کتل بل

اگر در باشگاه ورزشی با یک وزنه شبیه توپ همراه با یک دسته بزرگ مواجه شده‌اید تعجب نکنید، این وسیله یک کتل بل یا دمبل روسی است که همراه با دمبل و میله هالتر از تجهیزات ورزشی پرکاربرد در رشته بدنسازی به شمار می‌رود. شما با خرید کتل بل، دمبل و هالتر می‌توانید در منزل نیز اکثر حرکات ورزشی بدنسازی و تناسب‌اندام را اجرا نمایید.

کتل بل چیست؟

کتل بل ظاهری شبیه به یک گلوله توپ دارد که در بالای آن یک دستگیره تعبیه شده است. جنس کتل بل غالباً از چدن است و مانند دمبل در اوزان مختلف (۲ تا ۵۰ کیلو) ساخته می‌شود.

به کمک کتل بل می‌توان انواع حرکات ورزشی نظیر فیتنس، استقامتی، سرعتی، قدرتی، تعادل، چابکی و حتی هوازی را انجام داد. به همین دلیل از کتل بل در اکثر رشته‌های ورزشی جهت تمرین استفاده می‌شود.

تاریخچه کتل بل به روسیه برمی‌گردد و تا چند سال پیش معمولاً کسی این وزنه‌های مفید را نمی‌شناخت. البته امروزه انواع کتل بل‌های چدنی، فایبرگلاس، پلاستیکی و حتی بتنی نیز در فروشگاه‌های تجهیزات ورزشی یافت می‌شوند و بسته به نیاز خود می‌توانید وزن‌های مختلف را خریداری نمایید.

مخترع کتل بل Pavel Tsatsouline روسی می‌گوید:

برای تقویت عضلات بدن کتل بل بسیار کاربرپسندتر است؛ چرا که بر خلاف دمبل نیاز به چند عدد از آنها ندارید، ضمن اینکه مزایای بیشتری نیز به همراه دارد.

تفاوت کتل بل و دمبل

کتل بل به دلیل ظاهر متفاوتی که دارد مرکز ثقل آن در وسط گوی و پایین‌تر از دستگیره قرار می‌گیرد و بدین ترتیب هنگام تمرین با کتل بل وضعیت و احساس متفاوتی خواهید داشت. این ویژگی کتل بل سبب می‌شود تا در حرکات سریع، فشار و کشش بیشتری به عضلات وارد شود و حجم بیشتری نیز برای ماهیچه‌های شما به ارمغان خواهد آورد. چرا که در کتل بل بر خلاف دمبل، حرکات اغلب با شتاب بیشتر انجام می‌شود و گاهی نیز حرکات پرتابی توسط کتل بل انجام می‌شود.

معمولاً از دمبل برای افزایش قدرت و حجم عضلات هدف استفاده می‌شود. همچنین حرکات دمبل معمولاً آرام و کنترل شده است، ولی استفاده از کتل بل روی عضلات بیشتری فشار وارد می‌کند و برای افزایش استقامت بدنی، قدرت، چابکی و تعادل مؤثر است.

تفاوت دیگر کتل بل نسبت به دمبل، در قطر دستگیره است. دستگیره کتل بل ضخامت بیشتری نسبت به دمبل دارد. به همین دلیل نوع گرفتن آن متفاوت بوده و تقویت مچ و انگشتان دست شما را نیز به همراه خواهد داشت؛ در نتیجه باعث افزایش نیروی گرفتن دست می‌گردد.

مزایای استفاده از کتل بل در تمرینات بدنسازی

همان‌طور که گفته شد، کتل بل به دلیل شکل ظاهری خود تأثیر متفاوتی نسبت به دمبل بر روی عضلات ورزشکار دارد. غیر از این موضوع، کتل بل مزایای دیگری نیز دارد که در ادامه به آنها اشاره‌ای خواهیم داشت:

سوخت‌وساز بیشتر

تمرین با کتل بل اکثر عضلات بدن شما را درگیر خواهد کرد و بدین ترتیب علاوه بر تقویت عضله هدف، چربی‌سوزی بیشتر را نیز به همراه خواهد داشت؛ بنابراین به ورزشکارانی که جهت افزایش سوخت‌وساز بدن و باهدف لاغری تمرینات خود را انجام می‌دهند، خرید و استفاده از کتل بل را در منزل و باشگاه پیشنهاد می‌کنیم.

تقویت عضلات سرشانه

یکی از مهم‌ترین اقداماتی که ورزشکاران حرفه‌ای به ورزشکاران آماتور توصیه می‌کنند، تقویت عضلات شانه است. با تقویت عضلات شانه امکان تمرین با وزنه‌های سنگین‌تر مهیا می‌شود. استفاده از Kettlebell بعنوان وزنه تمرینی، سبب افزایش فشار بر روی عضلات شانه می‌گردد که تقویت ماهیچه‌های این بخش از بدن را به دنبال خواهد داشت.

قابل‌استفاده در اکثر حرکات ورزشی

مهم نیست چه حرکتی را می‌خواهید انجام دهید. غالباً به کمک کتل بل اکثر حرکات ورزشی قابل انجام است. در اسکوات، انواع پرس سینه، جلو بازو و پشت بازو، وزنه‌برداری، دد لیفت و… امکان استفاده از کتل بل به‌جای سایر وزنه‌ها مقدور است.

شبیه‌سازی حرکات روزمره

انسان‌ها در طول روز دائماً در حال اجرای حرکات ورزشی به‌صورت ناخودآگاه هستند. نشستن و برخاستن، جابه‌جایی و حمل نقل وسایل مختلف و… به‌نوعی حرکت ورزشی به شمار می‌روند. استفاده از کتل بل این حرکات را شبیه‌سازی می‌کند و باعث می‌شود برای انجام حرکات روزمره نیز آمادگی لازم را کسب نمایید.

جذابیت و منحصربه‌فرد بودن تمرینات

بر خلاف تمرینات خشک و بی‌روح دمبل و هالتر، استفاده از کتل بل بسیار مفرح و لذت‌بخش است. دامنه حرکات بسیار متعددی که توسط Kettlebell قابل انجام است، به شما حس آزادی و انعطاف بیشتر می‌دهد. همچنین حرکات پرتابی و انفجاری در کتل بل لذت دوچندانی به همراه خواهد داشت.

راهنمای انتخاب کتل بل

برای خرید کتل بل به‌مانند هر تجهیز ورزشی دیگری نیاز است ابتدا هدف خود را از تمرینات بدانید و سایر شرایط را نیز در نظر بگیرید. در ادامه به معرفی نکات مهم در خصوص خرید کتل بل می‌پردازیم:

اندازه و وزن مناسب

اگر اهل ورزش حرفه‌ای نیستید و تمرینات روزانه ندارید یا اینکه هدف شما انجام حرکات هوازی و لاغری است و تمایلی به افزایش قدرت و حجم ندارید، به شما کتل بل‌های 2 تا 12 کیلوگرمی را پیشنهاد می‌کنیم.

اگر تمرینات ورزشی خود را مرتباً دنبال می‌کنید برای افزایش قدرت و استقامت به شما مدل های 12 تا 16 کیلوگرمی را پیشنهاد می‌کنیم.

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و تجربه بالایی در ورزش دارید و یا خود را برای مسابقات مهیا می‌کنید، کتل بل‌های 20 کیلوگرم به بالا را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

برای بانوان شرایط کمی متفاوت است. اغلب بانوان باهدف فیتنس و تناسب‌اندام ورزش می‌کنند که به آنها کتل بل‌های 2 تا 6 کیلوگرمی را پیشنهاد می‌کنیم. اما بانوانی که به‌صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند و قصد افزایش استقامت و حجم دارند، اوزان 8 تا 16 کیلوگرمی پیشنهاد می‌شود.

جنس کتل بل

انواع استیل دوام و کیفیت بیشتری نسبت به سایر اجناس دارند و قیمت آنها نیز بیشتر است. غالباً کتل بل ها از چدن ساخته می‌شوند. در برخی مدل‌های چدنی یک روکش پلاستیکی نیز به‌دور کتل بل کشیده می‌شود تا از بروز آسیب به بدن ورزشکار یا سایر تجهیزات جلوگیری شود.

مدل های بتنی نیز پایین‌ترین کیفیت را دارند و امکان شکستن آنها زیاد است، ولی به نسبت سایر کتل بل‌ها قیمت پایین‌تری دارند.

معرفی چند حرکت ورزشی به کمک کتل بل

حرکات مختلف پرس شانه را می‌توان به کمک کتل بل انجام داد. این حرکات به صورت دو دست، تک دست انجام می‌شود. همچنین می‌توانید این حرکات را به صورت ساده، کنترل شده و یا پرتابی انجام دهید.

اجرای حرکات لانگز با کتل بل علاوه بر فشار به پایین‌تنه و غضلات ران، حرکتی هوازی نیز به شمار می‌رود و چربی سوزی بسیار زیادی به همراه خواهد داشت.

حرکت معروف و پرطرفدار پرس سینه را می‌توان به کمک دو کتل بل انجام داد. استفاده از این روش را  به ورزشکاران حرفه‌ای که مایل هستند به تمرینات خود تنوع بخشند را پیشنهاد می‌کنیم.

در این ویدئوی آموزشی به به مدت 25 دقیقه به کمک کتل بل حرکات ورزشی مختلف را اجرا خواهید نمود. این ویدئو بیشتر بر روی حرکات هوازی و تقویت پایین تنه تمرکز دارد.

سایر ویدئوهای آموزشی تمرینات کتل بل را در ادامه مشاهده خواهید نمود.

این محصول از ابزار ورزشی است که در باشگاه‌های بدنسازی وجود دارند و در ورزش‌های متفاوتی استفاده می‌شود. با استفاده از آن می‌توان علاوه بر انجام تمرینات قدرتی تمرینات انعطافی و هوازی نیز انجام داد.

قیمت کتل بل

وزنه‌های کتل بل ظاهری همچون گلوله توپ دارند و از جنس استیل یا آهن هستند که معمولا و در بیشتر مواقع قیمت جنس استیل با آهن متفاوت است. علاوه بر جنس از دیگر فاکتورهای مهم در تعیین قیمت می‌توان به برند، مواد تولید کننده، میزان سازگاری و ماندگاری آن اشاره کرد که معمولا هر چقدر دارای ماندگاری بیشتری باشد، یک مقدار قیمت بیشتری برخوردار است. برای اطلاع از قیمت روز با شماره 02166403681 تماس حاصل فرمایید.

خرید کتل بل چدنی

معیارهای مورد استفاده برای خرید کتل بل چدنی شامل وزن، مواد تولید، سازگاری، اندازه، قطر و عرض دسته و ماندگاری است. جهت راهنمایی های بیشتر می‌توانید از کارشناسان ما در آگرین اسپورت مشاوره رایگان دریافت کنید.

خرید کتل بل فایبرگلاس

یک نوع دیگر، کتل بل فایبرگلاس است که در حین خرید آن نیز باید به جنس و اندازه و وزن مناسب آن دقت کنید. معمولا برای افزایش قدرت و استقامت وزن‌های ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرمی مناسب هستند و برای ورزشکاران حرفه‌ای بالای ۲۰ کیلوگرم مناسب است. همچنین برای خانم‌ها ۲ تا ۱۶ گرمی مناسب است که این موضوع بستگی به مبتدی و حرفه ای بودن افراد دارد.

خرید کتل بل روکش دار

حتما به وزن توجه کنید و آن را متناسب با وزن و توانایی خود انتخاب کنید. اگر جزء افراد مبتدی یا حرفه ای هستید و قصد خرید این محصول را دارید، برای خریدی بهتر می‌توانید با کارشناسان ما در آگرین اسپورت تماس بگیرید.