دستگاه سی سی اسکات ایرانی چیست؟
دستگاه سی سی اسکات از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات چهارسرران میباشد.انجام دادن حرکت سی سی اسکات بدون استفاده از تجهیزات معمولا کار بسیار سختی است به همین دلیل برای انجام تمرین سی سی اسکات به مجموعه ای از تجهیزات و لوازم نیازمند است تا پاها و ساق پاها را ثابت و در یک نقطه نگه دارد.نداشتن تعادل حین انجام تمرین سی سی اسکات باعث میشود تا به درستی تمرین انجام نشود.
سی سی اسکات حرکتی است که عضلات چهارسرران را قرار میدهد.در این حرکت به جای اینکه مثل اسکات های سنتی قسمت باسنی و رانی خود را به سمت زمین متمایل کنید و بعد بنشینید،روی متمایل شدن به عقب و خم کردن زانو تا پایین ترین موقعیت ممکن تمرکز شده است.
چگونه با دستگاه سی سی اسکات تمرین کنیم؟
پاهای خود را در جای مخصوص دستگاه قراردهید.
انگشتان پا را به سمت جلو بکشید.شانه ها را به سمت عقب و سپس پایین بیاندازید و دستان خود را به سمت جلو بکشید.
زانوهای خود را خم کنید بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید طوری که فشار را در ناحیه جلوی ران خود احساس کنید.
تا جای ممکن بدن را پایین بیاورید ولی سعی کنید ستون فقرات خود را بی حرکت نگه دارید.خم شدن باید به گونه ای باشد که یک خط صاف از زانو تا سر شما تشکیل دهد.
عضلات درگیر در دستگاه سی سی اسکات ایرانی
بیشتر تمرکز دستگاه سی سی اسکات ایرانی بر روی عضلات چهار سرران میباشد.در این دستگاه عضلات و ماهیچه های چهارسرران بیشتر از هر قسمت دیگری مورد تقویت قرارمیگیرند و فشار اصلی بیشتر روی عضلات قسمت بالایی ران است.
عضلات هسته ای و شکمی بخش دیگری هستند که در تمرینات سی سی اسکات مورد هدف قرار میگیرند و به تثبیت و پشتیبانی بدن در حرکت کمک میکند و تعادل و مقاومت بدن افزایش پیدا میکند.
ویژگی های تمرین با دستگاه سی سی اسکات ایرانی
انجام حرکت سی سی اسکات بدون دستگاه سخت و احتمال اشتباه زدن آن زیاد است.به همین دلیل با وجود اسنکه نشدنی نیست آن را پیشنهاد نمیکنیم.حتی اگر با دستگاه تمرین میکنید حتما تا تسلط کامل به اجرای درست تمرین زیر نظر مربی انجام دهید تا دچار آسیب به کمر و پای خود نشوید.
همچنین میتوانید انواع مدل های خارجی سی سی اسکات مانند سی سی اسکات پریکور را در سایت مشاهده و جهت کسب مشاوره با مشاورین ما تماس حاصل فرمایید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.