مینی لوپ تراباند theraband عرض 15سانت مشکی
مینی لوب ها مشابه وزنه های آزاد عمل می کنند، اما چند تفاوت کلیدی وجود دارد. مانند دمبل، هالتر یا هر وزنه آزاد دیگری، نوارهای مقاومتی مقاومت خارجی ایجاد می کنند که عضلات شما باید در برابر آن کار کنند. هنگامی که در حین تمرین به یک نوار مقاومتی فشار می آورید، عضلات شما باید برای مبارزه با تنش درگیر شوند.
یکی از مزایای استفاده از مینی لوپ این است که می توانید تمرینات خود را به تدریج سخت تر کنید و قدرت خود را بهبود بخشید و در عین حال از مفاصل و عضلات خود نیز محافظت کنید.
مینی لوپ ها بسیار همه کاره هستند، مهم نیست که آیا به دنبال ساختن، تقویت یا کار روی یک آسیب قدیمی هستید، مینی لوپ ها تقریباً تعداد بی نهایت استفاده و فواید دارند.فقط باید بدانید که چگونه از آنها استفاده کنید. اما هنگامی که با اصول اولیه آشنا شدید، مزایای آن ده برابر می شود.
نحوه تمرین با مینی لوپ
اگر در حال انجام اسکات با مینی لوپ دور چهار ران خود هستید، باید پاهای خود را روی مینی لوپ فشار دهید، حتی زمانی که در وضعیت شروع ایستاده اید. پس از آن باید زمانی که به حالت اسکوات پایین می آیید، و دوباره زمانی که به عقب می ایستید، فشار دهید تا زانوهای خود را در یک ردیف نگه دارید،صاف و قائم باشند (به سمت یکدیگر جمع نشوند). به همین دلیل، ماهیچه های شما اغلب برای مدت طولانی تحت تنش هستند که باندها درگیر هستند، به این معنی که آنها تقریباً دائماً کار می کنند. اگر تا به حال پل های سرینی یا پیاده روی های جانبی را با مینی باند دور پاهای خود انجام داده اید، می دانید که احساس سوزش تقریباً بلافاصله شروع می شود – این به این دلیل است که هرگز واقعاً به عضلات خود استراحت نمی دهید تا زمانی که عملاً انجام آن را متوقف نکنید. ورزش.
هنگامی که تمرینات مینی لوپ را برای گرم کردن انجام می دهید یا فقط روی بهبود ثبات کار می کنید، پیشنهاد میشود که با یک باند مقاومتی سبک شروع کنید و 12 تا 15 تکرار از هر تمرین را انجام دهید. اگر بند خیلی سبک به نظر می رسد، می توانید از یک درجه سخت تر استفاده کنید. استفاده از مقاومت سبک‌تر و حرکت در تمام دامنه حرکتی‌تان مهم‌تر از استفاده از مقاومت سنگین‌تر است که توانایی شما را برای انجام کامل تمرین محدود کند
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.