هالتر بدنسازی

میله هالتر و صفحه هالتر یکی از ملزومات اصلی ورزش‌های مرتبط با تناسب‌اندام هستند و کلیه ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور که در باشگاه یا خانه تمرین می‌کنند نیاز به تمرین با انواع هالتر دارند. استفاده صحیح از انواع وزنه‌ بدنسازی نظیر هالتر، دمبل، کتل بل و.. سبب پرورش هرچه بیشتر عضلات شده و سلامت قلب و عروق را به دنبال خواهد داشت.

مزایای استفاده از میله هالتر

احتمالاً شما هم تاکنون این جمله را شنیده‌اید که می‌گویند:

به کمک یک جفت دمبل و یک هالتر می‌توان اکثر تمرینات حرفه‌ای را انجام داد و حتماً نیازی به استفاده از دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی نیست.

• یکی از مزایای مهم استفاده از هالتر این است که می‌توانید وزنه‌های مختلفی را بر روی آن سوار کنید.

این قابلیت هالترها سبب می‌شود افراد در سطوح مختلف تمرینات بتوانند به کمک صفحه هالتر اوزان مختلف را بر روی میله هالتر سوار کنند.
قیمت ارزان و مقرون‌به‌صرفه هالتر و دمبل نسبت به دستگاه‌های بدنسازی
یکی از دلایلی اصلی محبوبیت خرید دمبل و هالتر نسبت به سایر تجهیزات ورزشی قیمت آن است. احتمالاً شما نیز قیمت دستگاه‌های حرفه‌ای و باشگاهی بدنسازی را دیده‌اید. دستگاه‌های بدنسازی به دلیل داشتن مکانیزم حرفه‌ای و وزنه‌های متعدد قیمت‌های بالایی دارند که خرید آنها برای استفاده خانگی اصلاً مقرون‌به‌صرفه نیست. ولی خرید میله هالتر و صفحات وزنه مختلف به‌راحتی امکان‌پذیر است.

• امکان اجرای تمرینات مختلف با هالتر و دمبل

بر خلاف اکثر تجهیزات ورزشی که تنها چند حرکت محدود را می‌توان اجرا کرد؛ میله هالتر و دمبل دامنه بسیار وسیعی از حرکات مختلف را پوشش می‌دهند و به هر ورزشکار حرفه‌ای یا آماتور می‌تواند تمرینات مخصوص به خود را به کمک آنها اجرا نماید.

• قابلیت جابه‌جایی و نیاز به فضای کم

دستگاه‌های بدنسازی معمولاً سنگین بوده و فضای زیادی را اشغال می‌کنند. این دستگاه‌ها مناسب باشگاه‌های ورزشی هستند. میله و صفحه هالتر فضای زیادی را اشغال نمی‌کند و به‌راحتی می‌توانید در منزل خود آنها را نگهداری کنید. حتی می‌توانید آنها را همراه با خود به فضای سبز و پارک ببرید و تمرینات خود را آنجا انجام دهید.

اجزای یک هالتر کامل

هر ست هالتر کامل که به کمک آن بتوانید حرکات ورزشی خود را انجام دهید از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است.

• میله هالتر

میله هالتر یک میله قطور (1 تا 2 اینچ) با تحمل وزن بالاست که وزنه‌ها بر روی آن سوار می‌شوند. طول این میله بین 1 تا 2 متر است و معمولاً بر روی آن عاج‌هایی قرار دارد که دست ورزشکار بر روی آن سر نخورد.

• وزنه هالتر

وزنه یا صفحه هالتر بر روی دو طرف میله هالتر قرار گرفته و امکان ایجاد اوزان مختلف را برای ورزشکار فراهم می‌سازد. صفحات وزنه به اشکال گوناگون در بازار موجود هستند. صفحات فرمانی (فرمونی) که به شکل فرمان ماشین هستند به دلیل شکل ظاهری و امکان گرفتن راحت‌تر صفحات بیشتر مورداستفاده قرار می‌گیرند.

صفحات هالتر حرفه‌ای فلزی هستند و برای جلوگیری از بروز حادثه معمولاً دارای یک روکش فلزی هستند.

• گیره هالتر

از گیره هالتر برای نگهداری صفحات هالتر استفاده می‌شود. در صورت عدم وجود گیره هالتر، اگر هنگام بلندکردن میله از زاویه از حالت تعادل خارج شود ممکن است صفحات از روی میله به پایین بیفتند و ورزشکار یا تجهیزات دیگر صدمه ببینند.

با استفاده از گیره هالتر که در انواع فایبرگلاس و فلزی در بازار موجود هستند می‌توانید صفحات را در جای خود محکم کنید و از سقوط آنها جلوگیری نمایید.

انواع میله هالتر

میله هالترهای موجود در بازار انواع مختلفی دارند. تفاوت این میله‌ها در قطر، طول و شکل ظاهری آنهاست. نوع کاربری و سطح تمرین شما تعیین می‌کند کدام میله هالتر برای شما مناسب است.

• بر اساس قطر

میله هالترهای المپیکی که مورداستفاده ورزشکاران حرفه‌ای قرار می‌گیرد 2 متر طول و قطری برابر 1 اینچ دارند (هر اینچ 2.5 سانتی‌متر است) و تحمل صفحه هالترهایی با وزن بالا را دارند. به همین دلیل در مسابقات حرفه‌ای از این میله‌ها استفاده می‌شود. میله هالترهای ضخیم قطری برابر 2 اینچ دارند و طول آنها معمولاً بین 1 تا 2 متر است.

گرفتن میله هالترهای ضخیم سخت‌تر است و در درازمدت قدرت فرد برای بلندکردن وزنه را افزایش می‌دهد اما درعین‌حال میزان رشد عضلات را کند خواهد کرد؛ بنابراین جز در موارد خاص و تمرینات متغیر پیشنهاد می‌کنیم از میله هالترهای با قطر 1 اینچ استفاده کنید.

• بر اساس طول

میله هالترها در انواع 120، 150، 190، 200 و 220 سانتی‌متری در بازار موجود هستند که بنا بر عرض شانه و نیاز خود می‌توانید یکی از آنها را انتخاب نمایید. گرچه میل هالترهای کوچک‌تر نیز وجود دارند که شکل ظاهری آنها متفاوت است و کاربردهای مختلفی دارند.

• بر اساس شکل ظاهری

هالترها شکل‌های ظاهری متعددی دارند. برخی از میله هالترها صاف هستند و برای حرکات پرس سینه، دد لیفت مناسب‌اند.

بعضی از هالترها شکل خمیده‌ای دارند و به آنها هالتر EZ گفته می‌شود. این هالترها برای استفاده در حرکاتی نظیر جلو بازو مورداستفاده قرار می‌گیرند. شکل ظاهری خاص این میل هالترها سبب می‌شود که طریق گرفتن میله تغییر کرده و فشار به نقاط مختلف بازو اعمال شود.

برخی از میله‌‌های هالتر نیز شکل به‌خصوصی دارند و برای حرکات ورزشی خاص مورداستفاده قرار می‌گیرند. میله هالترهای چکشی، تراپ‌بار پاورلیفتینگ و… از این نوع هستند.

 خرید میله هالتر

حال که با انواع میله هالتر آشنا شدید بهتر می‌توانید هالتر موردنظر خود را انتخاب نمایید. در ادامه به چند نکته مهم اشاره می‌کنیم:

• نوع کاربری

اگر قصد خرید هالتر خانگی دارید بهتر است نوع استاندارد و 1 اینچی آن را خریداری نمایید. این میله هالتر ارزان و سبک است. اگر برای باشگاه می‌خواهید میله هالتر بخرید بهتر است نوع المپیکی را خریداری کنید که قابلیت تحمل اوزان بالا را دارد.

• خانم یا آقا؟

میله هالترها وزن‌های مختلفی دارند. وزن استاندارد میله هالترها بین 6 تا 20 کیلوگرم است. در صورتی که می‌خواهید برای منزل هالتر خریداری کنید یا هالتر قرار است مورداستفاده بانوان قرار گیرد به شما استفاده از هالتر بادی پمپ را پیشنهاد می‌کنیم. ست هالتر بادی پمپ یا هالتر بانوان دارای میله‌ای به وزن 3 کیلوگرم است و با استفاده از صفحه هالترهای موجود در این ست می‌توانید اوزان مختلفی را بر میله سوار کنید.

• سوراخ صفحه

و نوع میله هالتر وجود دارد. سوراخ کوچک و سوراخ بزرگ. میله هالترهای آستین‌دار باتوجه‌به آستین کناری میله توانایی نصب صفحه هالتر با سوراخ 50 را دارا هستند اما میله هالترهای بدون آستین دارای قطر خروجی 25 هستند و توانایی نصب صفحه هالتر با سوراخ 30 را دارند؛ بنابراین هنگام خرید میله به قطر خروجی آن دقت کنید و صفحه متناسب با آن را خریداری نمایید

• شکل صفحه یا وزنه هالتر

وزنه‌های هالتر معمولاً در اشکال گرد و چندضلعی در بازار وجود دارند. ممکن است در نگاه اول انتخاب بر اساس شکل ظاهری وزنه هالتر کاملاً سلیقه‌ای به نظر برسد ولی بهتر است بدانید صفحات وزنه چندضلعی بهتر از نوع گرد هستند. چرا که صفحات گرد معمولاً روی زمین می‌لغزند و حرکت می‌کنند ولی صفحات چندضلعی به دلیل شکل ظاهری مناسب، روی زمین ثابت هستند.

انواع تمرینات بدنسازی با هالتر

همانطور که گفتیم به کمک دمبل و میله هالتر می‌توان اکثر حرکات فیتنس و بدنسازی را اجرا نمود. در ادامه برخی از مهمترین حرکاتی که با هالتر بدنسازی اجرا می‌شوند را به شما نمایش خواهیم داد.