اگر می خواهید توان عضلانی خود را افزایش دهید و قدرت انفجاری، استقامت و قدرت به دست آورید، پرش باکس همه چیز را به دست آورده است.
پرش جعبه ای یک تمرین چابکی و انعطاف است که در آن از روی زمین به بالا روی جعبه یا سطح مرتفع دیگری می پرید.
آموزش پرش با جعبه مزایای زیادی دارد. به علاوه، بیش از یک عضله با تمرین با جامپ باکس کار می کند
عضلات پشت ران
عضلات ساق پا
عضلات چهارسر ران
اگر قصد انجام این تمرین را دارید، احتمالاً در مورد مزایای دقیق آن کنجکاو هستید. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم. چگونه تمرین پرش باکس می تواند عملکرد ورزشی و زندگی شما را بهبود بخشد؟
مزیت شماره 1 – این یک راه حل عالی برای تمرین پرش عمودی است اگر یک بسکتبالیست مشتاق هستید، این تمرین انفجاری می تواند به رژیم تمرینی پرش عمودی شما بیافزاید. شما با همان عضلاتی کار می کنید که این قدرت و ارتفاع را به پرش شما می افزایند. به نوبه خود، ممکن است فقط دامنه پرش عمودی شما را افزایش دهد.
مزیت شماره 2 – انفجار، قدرت و استقامت را افزایش می دهد تمرین پرش با جعبه یک راه فوق العاده برای افزایش انفجار، قدرت و استقامت شما است – این حرکت ضربان قلب شما را بالا می برد که به استقامت کمک می کند. و از عضلات درگیر در تیک آف های پرشی و شروع دویدن استفاده می کند و باعث می شود بدن شما از آن خط شروع منفجر شود. علاوه بر این، قدرت کامل بدن خود را نیز افزایش می دهید.
مزیت شماره 3 – کالری می سوزاند این تمرین پرش باعث پمپاژ قلب و عضلات شما می شود. این بدان معناست که انرژی مورد نیاز شما بالا می رود. در عین حال، انجام منظم پرش‌های باکس می‌تواند توده عضلانی کلی شما را افزایش دهد و به افزایش بازده کالری کمک کند.
فایده شماره 4 – پاهای شما را تقویت می کند پرش واقعاً روی عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ شما تأثیر می گذارد. انجام پرش باکس راهی مطمئن برای تقویت پاها و تقویت نیمه پایینی شماست.
مزیت شماره 5 – تعادل را بهبود می بخشد
با گذشت زمان، انجام پرش های جعبه ای تعادل شما را بهبود می بخشد. پرش های جعبه ای چگونه این کار را انجام می دهند؟ آنها شما را مجبور می کنند بپرید و با هر دو پا در یک منطقه کوچک فرود بیایید. این بدان معناست که باید هماهنگی خوبی داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که هر دو پای خود به طور همزمان فرود می آیند تا سرنگون نشوید. به خاطر داشته باشید که هنگام فرود هر زانو را شل نگه دارید (کمی خم کنید) تا به جذب آن ضربه و حفظ تعادل خود کمک کنید.
نحوه انجام پرش با جامپ باکس 45 سانت
اگر می خواهید استقامت خود را بیشتر هدف قرار دهید، ممکن است یک جعبه کوتاه همراه با تکرارهای زیاد بخواهید. اگر هدف شما افزایش قدرت است، ممکن است جعبه بلندتر با تکرار کمتر را ترجیح دهید. برای هر مبتدی، ممکن است بخواهید در هر صورت با ارتفاع جعبه کمتر شروع کنید. این می تواند به شما کمک کند ورزش را راحت کنید و از زیاده روی در آن اجتناب کنید.
نحوه تمرین با جامپ باکس چوبی 45 سانت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و حدود یک قدم از جعبه یا سطح مرتفع فاصله بگیرید.
زانوهای خود را خم کنید، تقریباً به گونه ای که گویی در حال اسکات هستید.
بازوهای خود را کمی پشت بدن خود بیاورید.
سپس بدن خود را به سمت بالا و جلو ببرید. همانطور که بدن شما به سمت بالا و جلو حرکت می کند، بازوهای خود را با حرکت به جلو بچرخانید.
روی هر دو پا فرود بیایید، زانوهای خود را نرم و خم نگه دارید.
پایین آمده و برای تعداد تکرارها و ست های دلخواه خود این کار را تکرار کنید.
همچنین میتوانید انواع جامپ باکس و سافت باکس ،جامپ باکس فلزی و……. در سایزها و مدل های مختلف را در سایت فروشگاه ورزشی آگرین مشاهده و بسته به نیاز خود اقدام به خرید نمایید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.