کش ورزشی پاورباند چیست؟
کش پاور باند تراباند Theraband (کش بدنسازی ) می تواند برای تمرین جامع و کامل بدن مورد استفاده قرار گیرد. این کش ورزشی تقریبا هر گروه عضلانی در بدن شما را به چالش می کشد. عضلات شما به سرعت ، به حرکاتی که اغلب انجام می دهند، سازگاری دارند، به همین دلیل است که با اضافه کردن تنوع به تمرینات، کلیه عضلات خود را به چالش می کشید. کش های پاور باند می توانند با وزن های آزاد و ماشین های ورزشی برای تنوع جایگزین شوند.
این کش ها دارای دامنه حرکات بسیار گسترده ای هستند و با پاورباند می توانید یک باشگاه کامل را به خانه بیاورید.
این وسیله همانگونه که از اسمش پیداست یک کش لاستیکی بوده که در چند مقاومت تولید می شود.ورزشکاران با توجه به نوع حرکتی که تمایل به انجام آن را دارند و سطح حرفه ای آنها، میتوانند عرض یا مقاومت های مختلف کش پاور باند را انتخاب کنند.عموماً استفاده از این کش در انجام ورزش های مختلف از بدنسازی تا کراس فیت و خیلی از ورزش های دیگر اعم از رزمی، توپی و راکتی انجام میگیرد .با کش پاور باند میتوان حرکات بسیار زیادی رو از انجام مختلف حرکات بدنسازی تا حرکت ماسل آپ و کمک برای باترفلای را انجام داد . این حرکت که در اصطلاح عامیانه نوعی حرکت بارفیکس است، از جمله حرکتهای مهم در ورزش کراس فیت محسوب میشود؛ اگر نگوییم یاد گرفتن آن بدون این کش غیر ممکن است ولی واقعاً زحمت بسیار زیادی دارد.البته حرکت ماسل آپ تنها یکی از هزاران حرکت ورزشی است که با این کش انجام آنها را برای ما مقدور می سازد. به کمک این کش ها میتوانید عضلات بالاتنه، پایین تنه و حتی شکم خود را تقویت کنید.
جنس کش پاورباند تراباند
کش پاور باند Thera-Band از 99 درصد لاستیک ساخته شده و فقط 1 درصد آن حاوی محلول پروتینه بوده و دارای طول 220 سانتی متری ، ضخامت 5 میلی متری و ۴ عرض مختلف ( 4.5 زرد – 22 صورتی – 45 سبز – 64 آبی) میلی متر می باشد که بر اساس عرض کش ، رنگ آن نیز تغییر می کند.
موارد استفاده از کش های ورزشی پاوربند :
استفاده از کش های پاور باند تنها به ورزش کراس فیت محدود نمی شود؛ بلکه این وسیله در دهها ورزش دیگر نیز قابل استفاده و کمک کننده است که از جمله آنها می توان به ورک اوت، ورزش با بند تی آر ایکس، بدنسازی، حرکات اصلاحی، درمان آسیب و حتی ورزش های توپی اشاره کرد.
امروزه با توجه به مشغله های کاری و کمبود وقت در بین جوامع بشری، ورزش در خانه یکی از بحث های داغ بین متخصصین و افراد عادی به شمار می آید. بسیاری از مردم تمایل دارند که با کمترین امکانات و بدون نیاز به صرف هزینه های بسیار، انجام حرکات ورزشی را در خانه برای خود امکان پذیر سازند.
طول مناسب کش های پاور باند (Power Band) بین 2 تا 3 متر می باشد. به دلیل طول مناسب این کش ها می توان هنگام اجرای حرکات بارفیکس، از آن ها کمک گرفت. به همین خاطر پاور باند ها به کش های بارفیکس تیز معروف شده اند.این کش ها دارای ضخامت و رنگ بندی متفاوت هست و هر رنگ نشانه مقاوت خاصی از این کش ورزشی است. ضخامت های متفاوت تاثیر زیادی در میزان فشار و مقاومت کش ها به دنبال دارد.
انواع رنگ بندی و مقاومت کش پاور باند تراباند Thera-Band :
رنگ زرد » عرض 4.5 میلیمتر
رنگ صورتی » عرض22 میلیمتر
رنگ سبز » عرض 45 میلیمتر
رنگ آبی » عرض 64 میلیمتر
مزایای پاورباند
با توجه به کارایی بسیار بالایی که دارند کم هزینه هستند
می توانند برای انواع مختلفی از تمرینات استفاده شوند
از آنجایی که آنها در محدوده مقاومت هستند، برای هر دو ورزشکار مبتدی و پیشرفته مناسب هستند.
شما می توانید شدت تمرین خود را از باند با دادن کشش بیشتر یا کمتر تنظیم کنید.
انواع تمرینات با کش ورزشی پاور باند تراباند
حرکت شنا سوئدی :
کش را در دست بگیرید و از پشت کتف هایتان رد کنید . قطعا می دانید که شنا سوئدی برای ساخت عضلات بازو ، سینه و شانه فوق العاده است. این حرکت برای ماهیچه های سه سر و عضلات سینه عالی است . توجه کنید که هنگام انجام این حرکت دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدنتان را در یک راستا نگه دارید . سینه خود را به زمین نزدیک کنید و آرام مجدد به حالت اولیه برگردید و آرنجتان را صاف کنید .
انجام این تمرین با کش پاور باند فشار را برای شما چندین برابر می کند و همچنین تاثیر گزاری آن نیز بیشتر می شود .
جلو بازو تک دست :
این تمرین در حجم دهی عضلات جلو بازو و پشت بازو تاثیر بسیار زیادی دارد . مانند تصویر کش پاور باند را زیر دو پای خود قرار داده و با یک دست آن را بگیرید . در این حالت می توانید حرکت جلو بازو تک دست سیم کس را اجرا کنید . توجه کنید هنگام انجام تمرینات سرعت رفت برگشن یکسان باشد تا فشار به طور کامل بر روی عضلات هدف متمرکز باشد .
اسکوات پا
همانطور که گفته شد خرید پاور باند می تواند با حضور شما در باشگاه در کنار تمامی وسایل بدنسازی برابری کند . این تمرین برای تقویت عضلات پا می باشد . شاید تصورتان این باشد برای تقویت عضلات ، نمی توان در خانه ورزش کرد و به وسایل بسیار حرفه ای نیازمند هستیم . در این تمرین می خواهیم شما را با یک حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات پا آشنا کنیم .
نام این حرکت اسکوات می باشد و جالب است بدانید اسکوات مهم ترین حرکت برای تقویت عضلات پا می باشد . اسکوات باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود و در نتیجه به تقویت عضلات کل بدن منجر می شود .
همانند تمرین قبل ، کش را زیر پا های خود قرار دهید و با دستانتان آن ها را تا سر شانه هایتان بیاورید . توجه داشته باشید بدنتان در این حالت باید صاف صاف باشد . سپس باسن خود را به سمت عقب متمال کنید و زانو هایتان را خم کنید تا به حالت اسکوات برسید . سپس به حالت اولیه برگردید .
اگر قدرت کش شما بسیار زیاد است این حرکت را با تعداد کمتر اما زمان بیشتر انجام دهید . همچنین اگر مقاومت کش شما کم می باشد ، این تمرینات را در تعداد بیشتری انجام دهید تا تاثیر گزاری زیادی داشته باشد .
قفسه سینه فلای
این تمرین به تقویت و فرم دهی عضلات سینه شما کمک شایانی می کند . مانند تصویر کش را از پشت کمر خود رد کنید و در دستانتان بگیرید . دقت داشته باشید کمرتان کاملا صاف باشد . سپس آرنجتان را مقداری خم کند و به هم نزدیکشان کنید . در انتهای حرکت ، باید مکی مکث کنید و مجددا به حالت اولیه برگردید .
پرس شانه :
کش پاور باند تراباند را در دستان خود محدود کنید به طوری که عرض دست هایتان کمی بیشتر از شانه هایتان باشد . اکنون هر دو بازو را به بالای سر ببرید و آرنجتان را کاملا صاف کنید . هر دو بازو را پایین بکشید تا به پشت سرتان برسد و مجددا این حرکت را تکرار کنید .
حتما دقت کنید هنگامی که بازو ها را پایین می آورید از زاویه ۹۰ درجه خارج نشود تا دچار آسیب های ناشی از تمرینات غلط نشوید .
هنگام تمرین با کش پاور باند تراباند به چه نکاتی باید توجه کنیم ؟
همیشه و در هر حال قبل از انجام تمرین ،بدن خود را به مدت ۱۵ دقیقه گرم کنید تا دچار گرفتگی و آسیب دیدگی نشوید .
بعد از انجام تمرینات ، بدن خود را سرد کنید .
هنگام خرید پاور باند ، ضخامتی را انتخاب کنید که در سطح توانایی ها و قدرت بدنی شما باشد . نه بسیار ضعیف باشد و نه خیلی قوی .
هنگام استفاده از کش ، مسائل ایمنی را به طور دقیق رعایت کنید . توجه کنید پشت سرتان و در اطراف شما وسایل شکستنی یا نوک تیز نباشد که اگر به هر دلیلی (احنتمال ۰.۰۰۱ درصد) کش پاره شد ، برای شما مشکلی ایجاد نشود .
از کش های مقاوم و با کیفیت استفاده کنید و دقت داشته باشید کش دچار پوسیدگی نشده باشد .
تمامی کش های موجود در فروشگاه آگرین دارای مقاومت بندی از بسیار ضعیف تا بسیار قوی می باشد و می توانید با خیال راحت ، مدل مد نظر خود را انتخاب کرده و خرید کنید .
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.