پیلاتس چیست؟
پیلاتس توسط جوزف هوبِرتوس پیلاتِس اختراع شد که خیلی سریع در جوامع ورزشی جا باز کرد. جوزف در کشور ایالات متحده اولین باشگاه پیلاتس را افتتاح کرد و اولین مربیان این رشته ورزشی را آموزش داد و روانه این رشته ورزشی کرد. شاید خود جوزف هم باور نمی‌کرد که این رشته ورزشی در کشورهای آلمان، بریتانیا و ایالات متحده فراگیر شود. این رشته طوری فراگیر شد که تعداد قابل توجهی در ایالات متحده در این رشته ورزشی شرکت کردند که به نوبه‌ی خود یک رکورد محسوب می‌شود. او اعتقاد داشت که سلامت جسم با ذهن ارتباط نزدیکی دارد .
نکته جالبی که میتوان به آن اشاره کرد فواید رشته پیلاتس بر روی سیستم بدن است که به طور ویژه بر روی افزایش قدرت بدن تمرکز دارد.
این رشته ورزشی وجه مشترک با رشته یوگا هم دارد موردی که میتوان به آن اشاره کرد هر دو این رشته بر روی وضعیت بدن، تعادل و انعطاف تمرکز دارد.
فواید ورزش پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس طوری طراحی شده است که تمام اجزای بدن را درگیر می‌کند، به طوری که تمام ماهیچه‌ها از هم نیرو بگیرند در ادامه قصد داریم تا به چند مورد از فواید ورزش پیلاتس اشاره کنیم پس با ما همراه باشید:
- ثبات مرکز بدن و تنظیم وضعیت
- قوی و تنظیم کردن ماهیچه
- افزایش آگاهی بدن
- بازسازی جراحت ها
اما داستان به اینجا ختم نمی‌شود شاید بر شما جالب باشد که ورزش پیلاتس باعث کاهش وزن و کاهش استرس نیز می‌شود و علت آن افزایش سرعت ماهیچه سازی است زیرا هر چه سرعت ماهیچه سازی زیاد باشد کالری بیشتری میسوزانید و این امر باعث کاهش وزن می‌شود. همان طور که اشاره کردیم پیلاتس باعث کاهش استرس نیز می‌شود زیرا وقتی درگیر ورزش پیلاتس می‌شویم ذهنمان متمرکز می‌شود و مانع صداهای مزاحم می‌شود.
چرا ورزش پیلاتس انجام می‌دهیم؟
همانطور که اطلاع دارید انسان از دوران کودکی در حال رشد طبیعی است ولی به مرور زمان پس از سن بلوغ، جسم انسان افت کرده و همین امر باعث افتادگی شانه‌ها می‌شود و نیروی بدن به شدت کاهش می‌یابد. از این رو ورزش پیلاتس باعث می‌شود تا عضلات افتاده شما به شکل اولیه در بیاید و روحیه با نشاطی با این ورزش بدست بیاورید.
دیگر مزایای پیلاتس:
- افزایش قدرت عضلانی، بدون افزایش حجم اضافی
- ورزشی بسیار خوب برای داشتن اندامی متوازن
- تسکین دهنده درد مفاصل و دردهای مهره‌ای
- تسکین گردش خون
- افزایش دامنه چرخش حرکات مفاصل
- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می‌بخشد.
- صاف کردن شکم و باریک‌تر شدن کمر
- کاهش استرس
- هماهنگ سازی ذهن و جسم
- قوی کردن عضلات و افزایش طول عضلات
- کمک به انعطاف پذیری ستون فقرات
آیا ورزش پیلاتس ضرر هم دارد؟
در ادامه بپردازیم به مضرات ورزش پیلاتس که باید به آن اشاره کرد. ورزش پیلاتس همانطور که فواید زیادی دارد زیان‌هایی هم دارد. قبل از شروع ورزش پیلاتس توجه داشته باشید که بدنتان را گرم کنید زیرا این ورزش یک رشته کششی و قدرتی است. از این رو باید قبل از شروع بدنی آماده داشته باشیم. اگر شخصی برای بهبود وضعیت جسمانی این ورزش را انتخاب کرده این ورزش را زیر نظر مربی پیلاتس انجام دهد. از زیان‌های ورزش پیلاتس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افتادگی رباط ها بر روی یکدیگر
- کشیدگی عضلات
- آسیب دیدگی مفاصل
- پارگی تاندون‌ها
- اسپاسم ماهیچه‌ها
از این رو حتما این ورزش را زیر نظر مربی پیلاتس انجام دهید.
آیا می‌شود ورزش پیلاتس را در خانه انجام داد؟
یکی از ویژگی خوب این ورزش این است که علاوه بر باشگاه این ورزش را به راحتی می‌توانید در خانه انجام داد.
ورزش پیلاتس نیاز به یک سری وسایل ورزشی دارد سعی کنید تجهیزات یوگا و پیلاتس را با کیفیت بالا تهیه کنید تا آسیب رسیدن به بدنتان را به حداقل برسانید. البته شما می‌توانید این تجهیزات را بی واسطه و با کیفیت عالی از مجموعه ورزشی آگرین خریداری کنید.
وسایل و تجهیزات مورد نیاز ورزش پیلاتس چیست؟
تنها با استفاده از توپ و یا کش پیلاتس و چند وسیله ساده می توانید این ورزش را شروع کرده و از آن لذت ببرید
1. مت یا زیرانداز ورزشی
مت یوگا یا زیرانداز ورزشی، محصولی است کاربردی که در این ورزش حسابی به آن نیاز داریم نکته‌ای که باید به آن اشاره کرد این است که مت خریداری شده نباید سر بخورد و به این موضوع هم توجه کنید که مت پیلاتس از مت یوگا ضخیم تر است و موقع خرید باید مت 8 میل خریداری کنید.
2. توپ پیلاتس
در ورزش پیلاتس وسیله دیگری که به آن نیاز دارید توپ پیلاتس یا همان توپ جیم بال می باشد که در 3 سایز 65/75/85 در بازار موجود می‌باشد. توپ پیلاتس کاربرد خیلی مهمی دارد که به برخی از این موارد اشاره می‌کنیم:
- افزایش تعادل را افزایش
- درگیر کردن تمامی عضلات بدن برای حفظ تعادل
- این توپ‌ها در درمان تاثیر داشته و در فیزیوتراپی نیز از آن ها استفاده می‌شود.
- نشستن روی این توپ‌ها عضلات شکم و کمر را تقویت می‌کند
3. کش پیلاتس
وسیله دیگری که به آن نیاز دارید خرید کش ورزشی است محصولی کاربردی که به راحتی می‌توانید آن را حمل کنید این کش‌ها از جنس لاتکس است که مقاومت‌های مختلفی دارد (ضعیف تا قوی) که بسته به فعالیت ورزشی که داشتید می‌توانید مقاومت مد نظر را انخاب کنید.
اگر تازه فعالیت ورزشی را شروع کردید و مبتدی هستید مقاومت ضعیف را انتخاب کنید اگر بدنی نیمه آماده دارید مقاومت متوسط را انتخاب کنید و اگر حرفه‌ای هستید مقاومت قوی را انتخاب کنید.
4. حلقه پیلاتس
حلقه پیلاتس یا همان رینگ پیلاتس که به دو صورت رینگ پیلاتس دسته پلاستیکی و رینگ پیلاتس دسته فومی در بازار موجود است، وسیله‌ای کاربدی می‌باشد که با آن به راحتی به تناسب اندام می‌رسید البته حتما نیاز نیست که حلقه پیلاتس داشته باشید و بدون آن هم می‌توانید ورزش پیلاتس را انجام بدهید.
5. فوم رولر
فوم رولر هم ابزاری کاربردی می‌باشد که برای گرم کردن و ماساژ دادن بدن مناسب است و در دو نوع فوم رولر تو خالی آج دار و فوم رولر توپر ساده در بازار موجود هستند و برای تمرینات تعادلی و قدرتی پیلاتس میتوان استفاده کرد.
آیا ورزش پیلاتس برای تمام سنین مفید است؟
ورزش پیلاتس برای همه سنین مفید است و همه سنین می‌توانند در این رشته ورزشی فعالیت کنند. یکی از ویژگی‌های ممتاز این رشته ورزشی این است که مناسب با سن هر فرد تمرینات مفید وجود دارد یکی از زیبایی‌های این ورزش این است که از پوکی استخوان پیشگیری می کند و دلیل آن این است که اکثر تمرینات پیلاتس کم تحرک هستند.
آیا پیلاتس برای درمان کمر درد نیز مفید است؟
معمولا کسانی که از کمر درد رنج می‌برند پیشنهاد می‌شود که از مربی خصوصی استفاده کنند چرا که مربی تمام تمرکزش به فرد است و تاثیرات مثبت زیادی به روند درمان دارد. به این نکته توجه داشته باشید که در حین تمرین استراحت منظم داشته باشید چون وقتی شما از تظر جسمی و روحی خسته شده باشید بدن مستعد آسیب می‌شود.
ممکن است طول بکشد تا مزایای ورزش پیاتس یا ورزش های دیگر را متوجه بشید اما اگر اراده قوی و پشتکار داشته باشید درد مزمن را به تدریج کاهش میدهید و به نتایج مثبت می رسید.اگر دیدید ورزش پیلاتس تاثیری بر درد شما نگذاشته است حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
چند مورد از حرکات پیلاتس که باعث بر طرف شدن گودی کمر می‌شود را در زیر نام می برم:
- چرخاندن و بالا آوردن کمر
- بالا آوردن قفسه سینه
- حرکت قو
- حرکت بچه
- خم کردنبازو و کشش پا
- حرکت گرربه-گاو
- حرکات شنا
- کشش ستون فقرات
- حرکت اره کردن
توجه 1: قبل از انجام دادن تمرینات ورزشی بالا حتما با پزشک خود مشورت کنید.
توجه 2: اگر می‌خواهید از پیلاتس برای درمان بیماری استفاده کنید حتما توجه داشته باشید که تحت نظر یک مربی این کار را انجام دهید.
چگونه با پیلاتس مشکل پای پرانتزی را برطرف کنیم؟
به طور کلی ورزش پیلاتس برای درمان پای پرانتزی موثر است که برای تقویت عضلات پا مفید است ولی چرا دچار پای پراننتزی می شویم؟ پای پرانتزی دراثر مشکلات مادرزادی، آسیب دیدگی یا بیماری به وجود می‌آید پاهای پرانتزی باعث زانو درد و تحلیل غضروف می‌شود از این رو با ورزش پیلاتس این مشکل یه راحتی بر طرف می‌شود.
پای پرانتزی معمولا قابل تشخیص است ولی اگر درمان نشود باعث خطرات و عوارضی در فرد می‌شود از این رو حنما به پزشک مراجعه کرده تا به شما بگوید شدت بیماری شما چقدر است یا اینکه به شما می‌گوید این بیماری زمینه‌ای است یا نه. مهمترین عوارضی که می توان نام برد به شرح زیر است:
- التهاپ مچ پا
- ایجاد مشکلات استخوانی و مفاصل
- مشکلات در حرکت افراد و داشتن تعادل
- ورم مفاصل
روش های درمان پا و زانوی پرانتزی چیست؟
- کنترل میزان ویتامین D
- استفاده از بریس های طبی
- فیزیوتراپی
- ماساژ درمانی
- ورزش های صاف کردن پا
- پیلاتس
- یوگا
