کلاژن در بدنسازی یکی از مکمل‌های مورد استفاده ورزشکاران برای ساخت عضله و بدنسازی است. اما، استفاده از کلاژن در ورزش بدنسازی بدون اطلاعات کافی می‌تواند به خطراتی برای سلامتی شما منجر شود.
بهتر است قبل از استفاده از کلاژن، وضعیت جسمانی خود را مورد بررسی قرار دهید و مکمل را با دقت انتخاب کنید.
همچنین کلاژن، در ساختار و سلامتی بافت‌های مختلف نقش مهمی دارد زیرا برای ساختاری قوی و سالم نیاز به کلاژن داریم.
در این محتوا، به بررسی اهمیت پودر کلاژن در بدنسازی و تاثیر آن بر بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب‌های عضلانی خواهیم پرداخت.
آیا مصرف مکمل کلاژن خطرناک است؟
مصرف کلاژن که یک ماده پروتئینی است به بهبود و حفظ سلامتی پوست، مو، ناخن، مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند.
تولید کلاژن در بدن باعث جلوگیری از پیری زود رس می‌شود و لازم است که از خوراکی‌ها و مکمل‌های غذایی که حاوی کلاژن هستند استفاده شود.
مصرف کلاژن برای بدن ضروری است و هیچگونه خطری ندارد. با این حال، برخی افراد به دلیل بیماری‌ها یا وضعیت‌های خاص مانند دیابت، سنگ کلیه، بیماری قلبی و غیره، نیاز به مشاوره و تایید پزشک دارند تا بتوانند مصرف کلاژن یا هر مکمل اضافی را انجام دهند. همچنین سازه کراس فیت در بدنسازی و استفاده از آن بسیار پرطرفدار است.
عوارض مصرف کلاژن
مصرف کلاژن در بدنسازی ممکن است باعث بروز برخی حساسیت‌هایی شود که این حساسیت‌ها بسته به واکنش بدن می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه به برخی از عوارض مصرف کلاژن می‌پردازیم.
- استفاده از کلاژن به عنوان جایگزین منابع پروتئینی استاندارد و طبیعی در مواد غذایی توصیه نمی‌شود، زیرا کلاژن به تنهایی یک پروتئین کامل نیست. به علاوه در هنگام خرید حلقه هولاهوپ باید دقت لازم را به عمل آورید.
- بدن ما از آمینواسیدها در جایی که نیاز دارد استفاده می‌کند، منظور از این جمله این است که هنگام تجزیه کلاژن در بدن، آمینواسیدها به طور مستقیم برای بهبود و زیبایی پوست استفاده نمی‌شوند.
- استفاده از پودر کلاژن ممکن است خطرناک باشد، زیرا احتمال دارد شامل مواد سمی و فلزات سنگین باشد که می‌تواند به بدن آسیب برساند.
- عوارض پودر کلاژن شامل مشکلات گوارشی و کاهش اشتها نیز می‌شود.
- مصرف پودر کلاژن، همراه با سبک زندگی سالم، مفید است. اما باید به عنوان جایگزین پروتئین طبیعی استفاده نشود. قبل از استفاده از مکمل یا تغییر در رژیم غذایی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
فواید کلاژن در بدنسازی
- سلامت پوست
استفاده از کلاژن در بدنسازی می‌تواند سلامت پوست را تقویت و تضمین کند، زیرا این ماده یکی از عوامل مهم در ساختار پوست است.
مصرف کلاژن باعث بهبود کیفیت بافت پوست می‌شود و همچنین رطوبت پوست را نیز هم افزایش می‌دهد.
- جلوگیری از پیری پوست
با پیر شدن، میزان تولید کلاژن در بدن کاهش پیدا می‌کند که باعث خشکی پوست و ظهور چین و چروک‌ها می‌شود.
بهتر است در طول زمان، مکمل‌هایی که شامل پروتئین‌های کلاژن هستند به مواد غذایی افزوده شوند.
این مکمل‌ها شدت پیری پوست را کاهش می‌دهند. با مصرف مکمل‌هایی که شامل 2.5 الی 5 گرم پروتئین در طول 8 هفته هستند، تفاوتی بسیار مشهود خواهد شد.
- تحریک به تولید پروتئین
تحریک استفاده از کلاژن در پوست، باعث تولید پروتئین‌های مختلفی از قبیل الاستین و فیبریلین می‌شود که به ساختار پوست کمک می‌کنند.
همچنین، مشاهده شده است که مصرف کلاژن می‌تواند در بعضی موارد جلوگیری از بروز آکنه داشته باشد.
- کمک به مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان
مصرف کلاژن در بدنسازی در کمک به تسکین درد مفاصل موثر است و این پروتئین به حفظ یکپارچگی غضروف کمک می‌کند.
کاهش سطح کلاژن در بدن موجب افزایش خطر ابتلا به اختلالات مفاصل می‌شود. مصرف مکملی که 10 گرم کلاژن در آن وجود داشته باشد به مفاصل آرامش می‌بخشد و درد آنها را کاهش می‌دهد. همچنین به ورزشکاران نیز توصیه می‌شود که این پروتئین را مصرف کنند.
- تاثیر کلاژن بر روی موها
یکی از خواص مهم کلاژن، تاثیر آن بر روی سلامت و زیبایی موها است. کلاژن باعث تولید اسید آمینه‌های مورد نیاز برای ساخت موها می‌شود.
موها از پروتئین کراتین ساخته شده‌اند. آمینواسیدها به تولید کراتین در موها کمک می‌کنند و در نهایت کلاژن نیز آمینواسیدها را تولید می‌کند.
به طور کلی، بدن با مصرف هر نوع پروتئین آن را به آمینواسید تبدیل کرده و پروتئین‌های مورد نیاز را تولید می‌کند.
- جلوگیری از آسیب فولیکول مو
مصرف کلاژن می‌تواند از آسیب‌ها و بیماری‌هایی که به فولیکول موها آسیب می‌زند، جلوگیری کند.
چرا که کلاژن به عنوان یک آنتی اکسیدان با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از فولیکول‌ها محافظت می‌کند.
هرچند میزان آنتی اکسیدانی کلاژن نامعلوم است، اما کاربردهایی دارد. کاهش این پروتئین در سطح پوست (جایی که فولیکول‌ها قرار دارند) یکی از دلایل نازک شدن موها و از بین رفتن قدرت قبلی آنها است.
به همین دلیل، ترمیم پوست سر موجب توقف ریزش مو می‌شود. به طور معمول، افزایش کلاژن روند سفید شدن موها را کند می‌کند و این به خاطر ویژگی آنتی اکسیدانی آن اتفاق می‌افتد.
آیا مصرف مکمل کلاژن خطرناک است؟
به علت اینکه کلاژن در بدنسازی استفاده می‌شود و یک پروتئین ایمن و بی خطر است، در صورت وجود بیماری‌هایی همچون سلیاک یا حساسیت به غذاهای دریایی، مصرف این پروتئین ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد. عوارض مصرف کلاژن که میستواند برای برخی افراد رخ دهد، عبارتند از:
- تغییر در شیوع سردرد و سرگیجه
- بوی غیرعادی در دهان
- بروز علائم اسهال، تهوع، احساس پر شدن و نفخ
- کاهش در اشتها
- عوارض هضمی سوء
- اختلالات پوستی راش
- اختلالات در خواب
قبل از استفاده از پودر کلاژن در ورزش بدنسازی، به اصالت و سلامت این محصول توسط وزارت بهداشت توجه کنید.
بهترین زمان مصرف پودر کلاژن در بدنسازی
مصرف کلاژن برای بدن اهمیت بسیاری دارد. اما بهترین زمان مصرف کلاژن بدنسازی به شرح موارد زیر است و می‌توان طبق آن کلاژن را مصرف کرد.
- صبح بهترین زمان برای مصرف کلاژن است. اولا، در صبح به راحتی می توان پپتیدهای کلاژن را با معده خالی جذب کرد.
همچنین، مصرف کلاژن در صبح می‌تواند باعث استفاده بهتر از آمینو‌اسیدهای آن در طول روز شود.
در نهایت، مصرف کلاژن می‌تواند به عنوان یک صبحانه پر پروتئین عمل کرده و انرژی مورد نیاز برای روز را تأمین کند.
- قبل یا بعد از ورزش: اگر هدف اصلی شما حمایت از سلامت مفاصل یا ریکاوری عضلات است، توصیه می‌شود که مکمل‌های کلاژن را قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید.
آمینو‌اسیدهای کلاژن می‌توانند در انعطاف پذیری مفاصل، ترمیم و بازیابی عضلات کمک کنند و درد مفاصل ناشی از ورزش را کاهش دهند.
- قبل از خواب: برخی افراد ترجیح می‌دهند مکمل‌های کلاژن را قبل از خواب مصرف کنند تا بهبود کیفیت خواب و آرامش را تجربه کنند.
علاوه بر این، مصرف کلاژن قبل از خواب به بدن اجازه می‌دهد که در طول ترمیم و فرآیند جوان سازی شبانه از مواد مغذی بیشتر استفاده کند.
یک نکته مهم است که برای استفاده موثر از مکمل کلاژن در بدنسازی، باید آن را به طور مداوم و با دقت مصرف کنید.زمان مصرف بهترین مکمل کلاژن مهم نیست؛ بلکه پایبندی به دستورالعملهای سازنده و بهره‌گیری از نصیحت یک متخصص پوست و بهداشتی در این زمینه مهم است.
انواع کلاژن
با توجه به تأثیر مکمل کلاژن در ساختار و پشتیبانی استخوان‌ها، مفاصل و پوست در بدنسازی، انواع مختلفی از کلاژن وجود دارند که در ادامه به توضیح چند نمونه از آنها خواهیم پرداخت.
این انواع کلاژن شامل نوع 1، نوع 2 و نوع 3 است و هر یک از آنها ویژگی‌ها و عملکردهای خاص خود را برای بخش‌های مختلف بدن دارند.
- کلاژن نوع ۱
کلاژن نوع 1 به عنوان پروتئینی که در انواع مختلف بافت‌های بدن یافت می‌شود، شناخته شده است.
این پروتئین در استخوان‌ها، رباط‌ها، پوست و تاندون‌ها قرار دارد و نقش مهمی در حمایت از این بافت‌ها ایفا می‌کند.
علاوه بر این، کلاژن نوع 1 تشکیل و حفظ شکل و استحکام این بافت‌ها را نیز تضمین می‌کند.
اهمیت کلاژن در بدنسازی ورزشکاران و حفظ انرژی آنها را تقویت می‌کند. علاوه براین، کلاژن نیز برای پوست اهمیت زیادی دارد و باعث استحکام و ارتجاع پوست می‌شود که از جلوگیری از چین و چروک و افتادگی آن در سنین بالاتر کمک می‌کند.
- کلاژن نوع ۳
کلاژن نوع 3، یک نوع کلاژن شبکه‌ای است که در رگ‌های خونی، عضلات و پوست وجود دارد.
این نوع کلاژن قابلیت تامین آب برای پوست را دارد و از خشک شدن پوست جلوگیری کرده و آن را صاف می‌کند. همچنین، این کلاژن در بهبود زخم‌های پوستی نیز تأثیرگذار است.
- کلاژن نوع ۲
این نوع کلاژن که عمدتا در بافت همبند و غضروف یافت می‌شود، مفاصل را بالشتک می‌کند و در حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از سفتی مفاصل نقش دارد.
این کلاژن از زنجیره‌های بلندی از اسیدهای آمینه مانند گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین ساخته شده است و در بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
استفاده از این کلاژن می‌تواند به تامین مواد خام مورد نیاز بدن کمک کند و عملکرد مفاصل را بهبود داده و در کاهش درد و سفتی مفاصل تاثیرگذار باشد.
کلام آخر
کلاژن در بدنسازی، اهمیت بالایی برای بهبود بازسازی و رشد عضلات دارد. کلاژن که یک پروتئین حیاتی است، تاثیر مثبتی در تقویت و انعطاف پذیری بافت‌های عضلانی دارد.
به همین دلیل، مصرف موادی که کلاژن را تقویت می‌کنند، می‌تواند بهره وری و پیشرفت در بدنسازی را تقویت کند.
به علاوه با مراجعه به سایت آگرین اسپرت می‌توانید محصول مورد نظر خود را ثبت سفارش و خریداری کنید. جهت خرید دستگاه بدنسازی با گارانتی و بهترین قیمت کافیست کلیک نمایید.
