کراتین یک ماده مغذی است که به طور طبیعی در بدن تولید و در عضلات ذخیره می شود. در دوره کات (تمرینات شدید و فشرده( نیاز بدن به کراتین افزایش پیدا می‌کند؛ بنابراین نحوه مصرف کراتین در دوره کات بسیار مهم است. برخی از ورزشکاران و بدنسازان از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند تا سطح کراتین در عضلات خود را افزایش دهند. پس هدف اصلی از استفاده کراتین، افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود عملکرد و پاسخ به تمرینات و همچنین کاهش خستگی و زمان بازسازی پس از تمرین است.
کراتین چیست؟
کراتین یک مکمل غذایی است که برای افزایش قدرت و حجم عضلات استفاده می‌شود. همچنین این مکمل یک ترکیب طبیعی در بدن است و در عضلات ذخیره می‌شود. با مصرف این مکمل سطح کراتین در عضلات افزایش می‌یابد و این باعث افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد و رشد عضلات می‌شود. همچنین، کراتین ممکن است بهبود دهنده قابل توجهی در تعادل هیدروژن در خون باشد که باعث تأخیر در خستگی شدید شده و به شما اجازه می‌دهد بيشترين نتيجه را در هنگام تمرين از آن خود کنید.
بعضی از تحقیقات نشان داده است که تاثیر کراتین در چربی سوزی بسیار زیاد است؛ چون کراتین به عضلات انرژی می‌دهد. افزایش سطح کراتین ممکن است باعث افزایش قابل توجه قدرت عضلانی شود و به این ترتیب فعالیت‌های فیزیکی بیشتر می‌شود. اگر جز افراد چاق هستید و با مصرف بهترین نوع کراتین برای افراد چاق هم نتوانستید شکم خود را آب کنید، خرید چرخ شکم را پیشنهاد می‌کنیم.
مزایای کراتین در دوران رژیم
کراتین یک پروتئین موجود در بدن است که در عضلات و سایر بافت‌های بدن وجود دارد. مصرف کراتین به عنوان یک مکمل غذایی در دوران رژیم غذایی، مزایا و فواید زیر را دارد:
- افزایش قدرت و توان عضلات: مصرف کراتین بهبود قابل توجهی در قدرت و توان عضلات بدن ایجاد می‌کند و به راحتی می‌توانید مداوم و با برنامه ریزی تمرینات خود را انجام دهید.
- افزایش حجم عضلات: کراتین باعث جذب آب در سلول‌های عضلانی می‌شود و حجم عضلات افزایش پیدا می‌کند. این امر باعث شده است افرادی که کراتین مصرف می‌کنند پس از چند هفته استفاده، حجم بزرگتری در عضلات خود مشاهده کنند.
عوارض مصرف کراتین
به طور کلی مصرف کراتین برای افزایش عملکرد و قدرت عضلات استفاده می‌شود. با این حال، مصرف بلند مدت کراتین می‌تواند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشد.
برخی از عوارض مصرف کراتین شامل موارد زیر است:
- نگرانی‌های گوارشی: در بعضی از افراد، مصرف کراتین ممکن است باعث تغییر در روده‌ها و دردهای گوارشی شود که از جمله می‌توان به سوء هاضمه، دل درد و تغییرات در فعالیت روده اشاره کرد.
- نگرانی‌های کلیوی: استفاده طولانی مدت و زیاد از کراتین می‌تواند به عوارض کلیوی منجر شود و ممکن است عوارض جبران ناپذیری داشته باشد.
بهترین کراتین برای چربی سوزی
اگر به دنبال مکمل‌های مناسب برای چربی سوزی هستید، بهتر است به رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم خود توجه کنید. بهترین کراتین برای چربی سوزی باید شامل خصوصیات تاثیر قوی بر روی سوخت و ساز بدن، حفظ عضلات، عملکرد قابل اعتماد، خالص بودن و ترکیبات موثر و کاربردی باشد.
مصرف همزمان کراتین و چربی سوز می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد به علاوه کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در عملکرد و قدرت عضلات دارد. با استفاده از کراتین به عنوان یک مکمل، قدرت و حجم عضلات را به خوبی افزایش می‌دهید. با این حال، تحقیقات نشان داده است که تأثیر کراتین بر روند سوخت و ساز عضلانی و چربی سوزی نسبتا محدود است. برای چربی سوزی، بهتر است روش‌های مناسب از جمله تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم را دنبال کنید.
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
دوره مصرف کراتین یکی از محبوب‌ترین تکنیک‌های مورد استفاده در ورزش عضله سازی است که نقش مهمی در تامین انرژی برای عضلات به همراه دارد. همچنین دوره مصرف کراتین به طور کلی به معنای استفاده مستمر از کراتین به صورت مکمل برای چند هفته است.
مقدار استفاده از کراتین در هر دوره وابسته به نوع و هدف استفاده شما است. برای بدنسازی، معمولا توصیه می‌شود که در دوره‌های بالقوه5-20 گرم کراتین را در روز مصرف کنید. اما برای استفاده عادی و حفظ سلامت عضلات، معمولا 3-5 گرم در روز کافی است.
آیا کراتین چربی شکم را کاهش می‌دهد؟
کراتین یک ماده پروتئینی است که در عضلات بدن وجود دارد و نقش مهمی را در تولید انرژی و قدرت عضلات سهم خود کرده است. اما بعضی مواقع چربی سوزی و کاهش وزن با کراتین به تنهایی امکان پذیر نیست. استفاده از دوچرخه ثابت نیز برای کاهش چربی شکم گزینه بسیار مناسبی است روش‌های دیگری را در ادامه بیان می‌کنیم:
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم با کمترین مقدار چربی بسیار حائز اهمیت است.
- تمرینات هوازی: تمرین‌های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری چربی شکم را سوزانده و باعث کاهش چربی شکم می‌شود.
- تقویت عضلات: انجام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات شکم و بدن به طور کل، باعث افزایش سطح استقامت و سوزاندن چربی در طول روز خواهد شد.
