از انواع آسیب های بدنسازی می‌توان به شکستگی استخوان، پارگی غضروف، در رفتگی، تاندونیت، رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات اشاره کرد. این آسیب‌ها به دو دسته حاد و مزمن تقسیم می‌شوند که صدمات حاد به صورت ناگهانی رخ می‌دهند و آسیب‌های مزمن به تدریج و در طول زمان ایجاد می‌شوند. انجام تمرینات بدنسازی به صورت غیر اصولی آسیب‌های مزمن را به همراه دارد و سلامتی ورزشکار را به خطر می‌اندازد.
آسیب ورزشی ممکن است هر قسمتی از بدن را درگیر کند, که در دست و پا و کمر این آسیب بیشتر است. بدنسازان مبتدی بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند؛ چرا که ممکن است حرکات را به درستی انجام ندهند. در ادامه شما را با انواع آسیب‌های بدنسازی آشنا می‌کنیم.
آسیب ورزشی چیست؟
آسیب ورزشی همان مشکلات و صدماتی است که به دلیل ورزش‌های فیزیکی و فعالیت‌های بدنی غیر اصولی در فرد اتفاق می‌افتد. اگر آسیب شدید باشد ورزشکار نمی‌تواند به فعالیت خود ادامه دهد. استفاده صحیح از برخی دستگاه‌های ورزشی می‌تواند این صدمات را کاهش دهد. اگر قصد خرید دستگاه بدنسازی را دارید میتوانید در دسته بندی های سایت به راحتی آن را پیدا کنید.
این صدمات و مشکلات حین انجام ورزش رخ می‌دهند و اگر فرد به آن‌ها بی توجه باشد سلامتی او به خطر می‌افتد. آسیب‌های ورزشی انواع مختلفی دارند و در هر ورزشی صدمات متنوع است. پزشک بر اساس وضعیت بیمار و تشخیص خود بهترین راه درمانی را برای ین صدمات در نظر می‌گیرد. آسیب‌های جدی و مزمن ممکن است چندین ماه ورزشکار را از ورزش دور کنند.
انواع آسیب های بدنسازی
ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای در طول ورزش با انواع آسیب‌های بدنسازی روبرو هستند. این آسیب‌ها به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند:
- آسیب حاد
- آسیب مزمن
آسیب حاد
صدمات حاد در لحظه و به صورت ناگهانی رخ می‌دهند. زمین خوردن فرد و پیچ خوردگی و دررفتگی مفصل می‌تواند جزو صدمات حاد باشد که با استراحت کردن و درمان برطرف می‌شود. در زمان انجام تمرینات بدنسازی باید مراقب آسیب‌های حاد باشید. برای کاهش این آسیب‌ها باید از تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید. برای خرید تردمیل مکانیکی میتوانید به صفحات اصلی سایت مراجعه کنید.
آسیب مزمن
آسیب‌های مزمن برای سلامتی خطرناک هستند و ممکن است بدنساز را از تمرین دور کنند. استفاده بیش از حد از وزنه‌های سنگین و انجام یک حرکت به اشتباه می‌تواند این آسیب‌ها را به همراه داشته باشد. شکستگی‌های استرسی و اسپلینت ساق از انواع آسیب های بدنسازی است.
فرسودگی و آسیب در یک عضله، به مرور زمان این آسیب‌های مزمن را ایجاد می‌کند. اگر از دستگاه‌های ورزشی غیر استاندارد استفاده می‌کنید، خطر ابتلا به آسیب‌های مزمن بیشتر است. خرید دوچرخه اسپینینگ استاندارد از سایت می‌تواند در کاهش این آسیب‌ها موثر باشد.
آسیب‌های بدنسازی ممکن است در قسمت‌های مختلفی از بدن رخ دهند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
- شکستگی استخوان در اثر وارد شدن نیروی ناگهانی
- آسیب دیدگی و پارگی غضروف مفصلی مثل زانو
- ضربه مغزی ناشی از وارد شدن ضربه به سر
- در رفتگی مفصل و خارج شدن آن از جای طبیعی خود
- تورم و التهاب تاندون‌ها به دلیل انجام حرکات تکراری
- رگ به رگ شدن و پارگی ربات‌ها به دلیل کشیده شدن بیش از حد آن‌ها
- کشیدگی و پارگی عضله مثل کشیدگی همسترینگ، شکم و سایر عضلات
علت بروز آسیب های بدنسازی
عدم آمادگی جسمانی کافی اصلی‌ترین علت بروز انواع آسیب های بدنسازی است. در اینجا به دیگر علل آسیب دیدگی در بدنسازی اشاره می‌کنیم:
- عدم استراحت کافی
- استفاده از تجهیزات نامناسب
- استفاده از فرم نامناسب
- گرم کردن ناکافی
- تمرین فراتر از حد توان
- بیماری‌های زمینه‌ای
علت آسیب بدنسازی: عدم استراحت کافی
اگر ورزشکار استراحت کافی نداشته باشد بدن بیش از اندازه تحت فشار قرار می‌گیرد و آسیب دیدگی اتفاق می‌افتد. بعد از انجام تمرینات، عضلات برای ریکاوری و بازسازی استراحت نیاز دارند. باید ۷ الی ۸ ساعت در شب خواب کافی داشته باشید و برای روزهای استراحت فعالیت‌های سبک را انتخاب کنید.
استفاده از تجهیزات نا مناسب
یکی دیگر از دلایل بروز آسیب‌های بدنسازی استفاده از تجهیزات نامناسب است. لوازم معیوب و غیر استاندارد، خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهند. برای پیشگیری از بروز این مشکل باید از تجهیزات با کیفیت استفاده کرده و از سالم بودن آن‌ها مطمئن شوید.
استفاده از فرم غیر اصولی
علت اصلی بروز انواع آسیب‌های بدنسازی، استفاده از فرم نامناسب در تمرینات است. اگر حرکات به درستی انجام نشوند عضلات، مفاصل و تاندون‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و آسیب زیادی به آن‌ها وارد می‌شود. برای پیشگیری از این صدمات بهتر است زیر نظر مربی تمرینات اصولی را انجام دهید.
دلیل آسیب بدنسازی: گرم نکردن به اندازه
اگر بدن بدنساز قبل از تمرین به خوبی گرم نشده باشد خطر آسیب او را تهدید می‌کند. با گرم کردن میتوانید عضلات را برای فعالیت آماده کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. برای بیشتر ورزشکاران توصیه می‌شود که ۵ الی ۱۰ دقیقه قبل از شروع تمرین حرکات کششی سبک انجام دهند.
تمرین بیش از حد توان
از دیگر دلایل ایجاد انواع آسیب های بدنسازی می‌توان به تمرین فراتر از حد توان اشاره کرد. با تمرین بیش از حد عضلات مفاصل خسته، ضعیف و آسیب پذیر می‌شوند. با انتخاب یک برنامه تمرینی متناسب با سطح اندام خود میتوانید از بروز این آسیب‌ها پیشگیری کنید.
بیماری های زمینه ای
اگر بیماری زمینه‌ای مثل پوکی استخوان دارید بیشتر در معرض آسیب دیدگی بدنسازی هستید. افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند و در پروسه بدنسازی تغذیه مناسبی استفاده نمی‌کنند، به مرور زمان دچار آسیب‌های جدی می‌شوند.
مهمترین آسیب های بدنسازی
آسیب‌های بدنسازی در اثر انجام حرکات ورزشی شدید، تمرینات اشتباه و وارد کردن فشار زیاد به قسمت‌های مختلف بدن ایجاد می‌شوند و انواع مختلفی دارند که در ادامه به معرفی انواع آسیب های بدنسازی مهم می‌پردازیم:
- فتق دیسک ستون فقرات
فشار زیاد ناشی از ورزش‌های سنگین در بدنسازی باعث می‌شود تا دیسک‌های ژله‌ای در ستون فقرات از جای خود خارج شوند و شما با مشکل فتق دیسک مواجه شوید که درد و التهاب زیادی را به همراه دارد.
- کشیدگی و پارگی عضلات
مهمترین آسیبی که در بدنسازی رخ می‌دهد مربوط به کشیدگی و پارگی عضلات است. فشار بیش از حد به ماهیچه‌ها باعث پارگی عضلات شده و درد شدید، ضعف کبودی و تورم را به همراه دارد.
- آسیب به لابروم شانه
شایع‌ترین مشکلی که بدنسازان با آن روبرو هستند، آسیب به لابروم شانه خصوصاً پارگی نوع اسلپ است. انجام ورزش‌های تکراری با دست بالای سر و ضربه ناگهانی و استفاده بیش از حد از مفصل شانه باعث ایجاد چنین آسیب‌هایی می‌شود.
- سندروم زانوی دونده
سندروم زانوی دونده یکی از انواع آسیب های بدنسازی است که با درد مزمن در اطراف کاسه زانو خود را نشان می‌دهد. فشار مکرر به مفصل زانو خصوصاً در زمان انجام تمرینات قدرتی مثل پرش و لانژ اصلی‌ترین دلیل بروز این مشکل است.
- آسیب زانو
مفصل زانو دامنه حرکتی محدودی دارد به همین دلیل آسیب پذیر است و بیشتر بدنسازان از مفصل زانو دچار آسیب می‌شوند. در زمان انجام تمریناتی چون اسکات فشار بیش از حد به زانو وارد شده و پارگی ربات صلیبی قدامی و التهاب بورسا به همراه دارد.
- آرنج تنیس بازان
یکی دیگر از آسیب‌های شایع در بدنسازان، آرنج تنیس بازان است. استفاده بیش از حد از عضلات مچ و ساعد درد و التهاب زیادی را در قسمت آرنج ایجاد می‌کند. کشیدگی تاندونیت و عضله سه سر،باعث آسیب به آرنج می‌شود.
- آسیب مفاصل و تاندون ها
از انواع آسیب های بدنسازی می‌توان به آسیب به مفاصل و تاندون ها اشاره کرد. تکرار تمرینات بدنسازی به مرور زمان عضلات را ملتهب و آسیب پذیر می‌کند. این صدمات در مفاصل پرکاربردی مثل آرنج و زانو شایع‌تر است.
- تاندونیت آشیل
تاندون آشیل قوی‌ترین تاندون در بدن است و نقش مهمی در حرکت مچ پا دارد. تکرار حرکات پرشی و دویدن‌های طولانی مدت در بدنسازی فشار زیادی به این تاندون وارد می‌کند و باعث التهاب و درد آن می‌شود.
- پارگی و کشش همسترینگ
یکی دیگر از آسیب‌های بدنسازی مربوط به پارگی و کشش همسترینگ است. بدنسازانی که فعالیت‌های پرشی و دویدنی دارند بیشتر در معرض این آسیب هستند. حرکت ناگهانی پا، پارگی عضله همسترینگ پشت ران را به همراه دارد.
نحوه پیشگیری از آسیب های ورزشی
برای پیشگیری از انواع آسیب های بدنسازی، انجام اقدامات زیر کاملا ضروری است:
- گرم کردن بدن پیش از شروع ورزش برای جلوگیری از آسیب به عضلات
- انجام حرکات بدنسازی به صورت صحیح و زیر نظر مربی
- در نظر گرفتن زمان کافی برای استراحت
- ریکاوری عضلات و در نظر گرفتن زمان برای بهبودی آن‌ها
- انجام تمرینات تقویتی برای افزایش استحکام سیستم عضلانی
- داشتن رژیم غذایی مناسب برای افزایش توانایی بدن
- استفاده از تجهیزات ایمنی و محافظتی لازم
- بکارگیری لوازم ورزشی مناسب و استاندارد
- توجه به علائمی مانند درد و تورم در زمان ورزش
- تنوع در انجام تمرینات ورزشی برای جلوگیری از آسیب دیدگی
- انتخاب ورزش‌هایی سازگار با توانایی فیزیکی شما
- افزایش دادن سطح فعالیت به خود هنگام ورزش
روش‌های درمان آسیب‌های بدنسازی
زمانی که پزشک انواع آسیب های بدنسازی را مشاهده می‌کند، با توجه به وضعیت بیمار بهترین راهکار درمانی را پیشنهاد می‌دهد. اگر صدمات جزئی باشد با گذشت چند روز و استراحت کردن به خودی خود درمان می‌شود؛ اما اگر آسیب شدید و جدی باشد پزشک اقدامات درمانی خاصی را انجام می‌دهد و بیمار باید چند ماه استراحت داشته باشد. مهمترین روش‌های درمانی عبارتند از:
- ثابت نگه داشتن عضو آسیب دیده با استفاده از آتل، کچ و تجهیزات پزشکی
- فیزیوتراپی و کاردرمانی برای تقویت عضلات و درمان عضو آسیب دیده
- مصرف داروهای مسکن و ضد التهابی
- جراحی برای ترمیم و اصلاح پارگی‌ها و شکستگی‌ها
- استراحت و کاهش فعالیت‌های برای مدت چند روز یا چند هفته
- استفاده از کمپرس یخ بر روی انواع آسیب های بدنسازی به صورت غیر مستقیم و ۳ تا ۴ بار در روز
- تقویت عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها زیر نظر پزشک آن هم به کمک تمرینات تقویتی و ترکیبی
- استفاده از بانداژ کشی مناسب برای محافظت از ناحیه آسیب دیده
سخن پایانی
زمانی که با انواع آسیب های بدنسازی مواجه می‌شوید، بهترین راهکار ادامه ندادن تمرینات ورزشی است. اگر تمرینات قطع نشود می‌تواند آسیب‌های جدی را به عضلات وارد کند. این صدمات کاملا متنوع هستند و ممکن است هر دفعه قسمتی از بدن را درگیر کنند. برای پیشگیری از آسیب‌های بدنسازی باید زیر نظر مربی تمرینات را انجام دهید و از متخصصین سایت آگرین راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید. اگر سوالی در این زمینه داشته باشید میتوانید از طریق کامنت با کارشناسان در میان بگذارید.
