ایگولیفتینگ مفهومی مهم در دنیای ورزش و تمرینات وزنه‌برداری است و زمانی رخ می‌دهد که شخص اقدام به برداشتن وزنه‌های سنگین می‌کند، در صورتی که شرایط انجام این کار را ندارد. بلند کردن وزنه‌های بیشتر از ظرفیت و حد توان می‌تواند آسیب‌های جسمانی زیادی را به همراه داشته باشد. هدف از انجام این کار جلب توجه نظر دیگران است، بدون اینکه فرد به عاقبت کار خود فکر کند.
افرادی که به این روش روی می‌آورند پیش خود فکر می‌کنند که در آن لحظه موفق شده‌اند؛ اما واقعیت چیز دیگری است و این کار می‌تواند خطرات زیادی برای آن‌ها به همراه داشته باشد. ایگو لیفتینگ اغلب در باشگاه‌های ورزشی و در نزدیکی میز اسکوات اتفاق می‌افتد. در ادامه مطلب شما را با این روش بیشتر آشنا می‌کنیم.
چطور بفهمیم در حال ایگو لیفتینگ هستیم؟
برای تشخیص ایگولیفتینگ باید به نشانه‌هایی که پدیدار می‌شود توجه کنید. علائم زیر نشان می‌دهد که شما به این حرکت روی آورده‌اید و در حال انجام آن هستید:
- برداشتن وزنه سنگین بیش از حد توان
- کنترل و تکنیک ضعیف
- محدوده حرکت جزئی
- دامنه حرکت بیش از حد
- تمرین از راه درد
تشخیص ایگولیفتینگ با برداشتن وزنه سنگین بیش از حد توان
زمانی که شما وزنه‌های سنگین، بیش از حد توان خود بلند می‌کنید نشان می‌دهید که درگیر ایگو لیفتینگ شده‌اید. بلند کردن این وزنه‌ها برای عضله سازی نیست و ورزشکار فقط سعی دارد در مقابل دیگران خودنمایی کند. این حرکت در باشگاه‌های ورزشی به وفور رخ می‌دهد و می‌تواند آسیب‌های جسمانی زیادی را در افراد ایجاد کند.
استفاده از این وزنه‌ها تمرین را دشوار کرده و کمکی به تقویت و رشد عضلات نمی‌کند. برخی افراد با استفاده شدید از دستگاه‌های ورزشی این کار را انجام می‌دهند. برای خرید و استفاده از دستگاه روئینگ میتوانید به صفحه محصول ما مراجعه کنید.
شناسایی ایگولیفتینگ با کنترل و تکنیک ضعیف
برای اینکه متوجه شویم در حال ایگولیفتینگ هستیم یا خیر باید به تکنیک‌هایی که داریم توجه کنیم. اگر تکنیک‌های شما مناسب نباشد و کنترل خوبی بر حرکات خود نداشته باشید این بدین معنی است، که تمرینات را برای تقویت و رشد عضلات انجام نمی‌دهید و تنها برای جلب توجه دیگران است.
این ضعف و عدم کنترل در حرکت‌هایی با شتاب زیاد و وزنه زدن به خوبی نمایان است. استفاده نادرست از تجهیزات ورزشی به خوبی نشان می‌دهد که شما به ایگو گرایش پیدا کرده‌اید. اگر قصد خرید دستگاه بدنسازی را دارید میتوانید قبل از خرید از کارشناسان ما راهنمایی‌هایی لازم را دریافت کنید.
کم شدن محدودیت در محدوده تعداد حرکت
افرادی که درگیر ایگولیفتینگ می‌شوند، تمرینات ورزشی را بیش از اندازه تکرار می‌کنند و محدودیتی برای انجام این کار ندارند. تمرینات بدنسازی باید زیر نظر مربی و به اندازه تکرار شوند تا نتیجه لازم را داشته باشند. بی توجهی فرد به این موضوع نشان می‌دهد که ورزش را فقط برای خودنمایی انجام می‌دهد.
اگر نتوانید وزنه را در طی محدوده تکرار کامل کنترل کنید، وزنه برای سطح قدرت فعلی شما سنگین است و می‌تواند آسیب‌های جدی را وارد کند. در این شرایط بهتر است یک گام به عقب برداشته و وزنه‌ها را متناسب با وضعیت جسمانی خود انتخاب کنید تا کنترل کردن برای شما راحت‌تر باشد.
دامنه حرکتی جزیی یا بیش از حد
زمانی متوجه می‌شوید درگیر ایگولیفتینگ شده‌اید که، دامنه تمرینات شما بیش از حد زیاد می‌شود. اگر تمرین در محدوده تکرار صحیح نداشته باشید نه تنها تمرینات شما سودی ندارند، بلکه صدمات زیادی را به بدن وارد می‌کنند. بلند کردن وزنه آن هم بیش از حد توان باعث می‌شود تا شما نتوانید همه تکرارها را کامل کنید.
کوتاه بودن بازه حرکتی پیشرفتی برای شما به همراه نخواهد داشت. اگر بازه حرکتی بیش از حد باشد به معنی ایگو است و آسیب‌هایی را به همراه دارد. اگر در این شرایط قرار بگیرید به راحتی متوجه می‌شوید که درگیر ایگو شده‌اید.
شناسایی ایگولیفتینگ با تمرین از راه درد
اگر در انجام تمرینات ورزشی دردی نداشته باشید قطعاً پیشرفتی حاصل نمی‌شود. تمرین با برخی وزنه‌ها سوزشی را در عضلات ایجاد می‌کند و می‌تواند باعث تقویت و رشد آن‌ها شود. اگر درد و سوزش بیش از حد باشد بدین معنی است که شما وزنهای بسیار سنگین را بلند کرده‌اید که عضلات را تحت فشار قرار داده است. تمریناتی که با درد بسیار شدید همراه هستند، پیشرفتی ندارند و شما در حال انجام ایگولیفتینگ هستید. هر دردی در پروسه تمرین طبیعی نیست و باید به آن توجه شود.
عوارض ایگو لیفتینگ
ایگولیفتینگ یعنی تظاهر به قدرت به دلیل نگرانی از نظر دیگران است. در این شرایط ورزشکاران حرفه‌ای تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند؛ چرا که می‌دانند تمرین اصولی باید چگونه باشد. ایگو عوارضی برای ورزشکاران به همراه دارد که در ادامه با آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- آسیب‌های عضلانی و مفصلی
- تضعیف انگیزه در صورت عدم موفقیت
- فشار زیاد بر ستون فقرات
- افزایش خطر صدمات قلبی-عروقی
- تأثیرات نامطلوب بر تعادل و هماهنگی
- پارکی تاندوم‌ها و عضلات
- خستگی زودتر و فشار به عضلات
- افزایش بدن‌درد و کوفتگی
- دگرگونی در تپش قلب
- آسیب های مچ و ساعد و زانو
- فتق دیسک
- برهم خوردن تعادل بدن
جلوگیری از ایگو لیفتینگ
برای جلوگیری از ایگولیفتینگ و ایجاد تمرینات ورزشی به صورت بهینه، بهتر است به نکات زیر توجه داشته باشید:
- انجام حرکت های مشخص و اصولی
- استفاده از محدوده تعداد تکرار متوسط تا بالا
- تمرین از طیف کامل حرکت
- تسلط بر تکنیک صحیح
- استفاده از بازخورد بیرونی
- کاهش سرعت تمپوی حرکات
- تمرین یک جانبه
انجام حرکت های مشخص و اصولی
برای پیشگیری از ایگو و نتیجه‌گیری بهتر از تمرینات ورزشی باید حرکاتی مشخص و اصولی داشته باشید. انجام این حرکات در موقعیت‌های دشوار، به بهبود عملکرد و افزایش توانایی‌های ورزشی کمک می‌کند. برای افرادی که تجربه بیشتری در ورزش دارند این تمرینات بهترین گزینه است.
استفاده از محدوده تعداد تکرار متوسط تا بالا
یکی دیگر از روش‌های پیشگیری از ایگولیفتینگ، استفاده از محدوده تعداد تکرار متوسط تا بالا است. برای رشد عضلانی ۸ تا ۱۲ تکرار به عنوان بهترین محدوده در نظر گرفته شده است. ورزشکارانی که با وزنهای سبک کار می‌کنند و به دنبال افزایش تحمل عضلانی خود هستند می‌توانند ۸ تا ۲۵ تکرار داشته باشند.
جلوگیری از ایگو لیفتینگ: با تمرین از طیف کامل حرکت
برای جلوگیری از ایگو باید حرکات را به صورت کامل انجام دهید. محدوده حرکتی شما در هر مفصل باید به گونه‌ای باشد که به بدن فشاری وارد نکند و بتوانید وزن را به خوبی کنترل کنید. هدف اصلی این کار نگه داشتن این محدوده در هر تکرار است.
پیشگیری از ایگولیفتینگ: با تسلط بر تکنیک صحیح
تسلط داشتن بر تکنیک صحیح بهترین روش برای جلوگیری از ایگولیفتینگ است. زمانی که وزنه‌ها را به صورت صحیح بلند می‌کنید، اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود. مهمترین دستاورد شما افزایش توانایی در تمرین و ورزش است. تمرینات باید به صورت کاملا اصولی و بدون آسیب به خود و دیگران باشد.
استفاده از بازخورد بیرونی
برای بررسی کیفیت فرم انجام تمرینات خود میتوانید از روش عینی استفاده کنید که کاملا ساده است. کمک گرفتن از یک مربی شخصی می‌تواند شما را به نتیجه نزدیک‌تر کند. به کمک سرنخ‌های بیرونی میتوانید تکرارهایی شبیه به هم داشته باشید.
کاهش سرعت تمپوی حرکات
برای جلوگیری از ایگولیفتینگ باید سرعت تمرینات خود را کاهش دهید تا تمرکز بیشتری روی حرکات اصولی داشته باشید. برای افزایش حجم عضلات باید زمان زیر تنش بودن را بیشتر کنید. برای انجام این کار نیاز است تا شما سرعت فاز اکسنترینک را کاهش دهید.
پیشگیری از ایگولیفتینگ: با تمرین یک جانبه
تمرین یک جانبه نقش بسزایی در پیشگیری از ایگو دارد. حرکات یک جانبه یا یک طرفه به صورت مستمر در زندگی واقعی تکرار می‌شوند. پیاده‌روی، دویدن و پرتاب توپ جزو این تمرینات یک طرفه هستند که به تقویت عضلات کمک می‌کنند.
آیا ایگو لیفتینگ در طولانی مدت مضر است؟
بله. ایگولیفتینگ در طولانی مدت می‌تواند مضرات زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. این روش آسیب‌های جسمانی زیادی را به ورزشکاران وارد می‌کند و مانع از پیشرفت ورزشی آن‌ها می‌شود. وقتی وزنه‌های سنگین را به صورت غیر اصولی بلند می‌کنید، تهدید بزرگی برای عضلات تاندوم‌ها است. تکرار تمرینات ورزشی آن هم بدون محدودیت بدن را خسته و تحت فشار قرار می‌دهد.
اگر ایگو در طولانی مدت تکرار شود، ساختار بدن را تغییر داده و باعث تغییر شکل اسکلت بدن می‌شود. مربیان ورزشی به فرم صحیح و تکنیک مناسب در ورزش تاکید دارند و ایگو را عامل اصلی مشکلات و نقص‌های فنی می‌دانند. استفاده از بارهای بیش از حد سنگین باعث نادرستی فرم و تکنیک حرکات می‌شود و خطرناک است.
ضررهای ایگولیفتینگ مرور زمان در بدن ظاهر می‌شوند و تاثیرات منفی بر روی پیشرفت ورزشی دارند. ایگو می‌تواند مصدومیت بدن را به همراه داشته باشد و جز این دستاوردی ندارد. افرادی که ورزش را برای خودنمایی انتخاب کرده‌اند و با ایگو به دنبال جلب نظر دیگران هستند، نمی‌توانند نتیجه به خوبی را دریافت کنند.
سخن پایانی
ایگولیفتینگ روشی نامناسب و غیر اصولی برای ورزش کردن است که ورزشکار را از عضله سازی دور کرده و مانع از پیشرفت آن می‌شود. ایگو در بلند مدت آسیب‌های جسمانی و روانی را ایجاد می‌کند. امروزه برای جلوگیری از ایگو راهکارهای خوبی معرفی شده است که برای دستیابی به نتایج مطلوب و حفظ سلامتی باید با آن‌ها توجه کنید.
متخصصین ما در سایت آگرین به شما کمک می‌کنند تا با کنار گذاشتن ایگو پتانسیل تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید. کامنت گذاشتن بهترین پل ارتباطی شما با کارشناسان این سایت است.
