استفاده از تردمیل در بارداری امنیت بالایی دارد و جایگزین خوبی به جای تمرینات سنگین و خطرناک است. زنان بارداری که از تردمیل به طور صحیح استفاده می‌کنند روحیه بهتری دارند و این ورزش می‌تواند از افسردگی آن‌ها جلوگیری کند. برای افزایش سوخت و ساز بدن و گردش خون استفاده از این دستگاه بهترین گزینه است.
اگر مادر در سه ماهه اول بارداری باشد باید تمرینات سبکی را انجام دهد؛ چرا که حساسیت این دوره زیاد است. استفاده از تردمیل آن هم با سرعت پایین به حفظ سلامت عمومی مادر و جنین کمک زیادی می‌کند. پرخوری در دوران بارداری افزایش شدید وزن را به همراه دارد که با تردمیل می‌توان از چاقی بیش از حد جلوگیری کرد. برای آشنایی بیشتر با این مقوله بهتر است تا انتهای متن همراه ما باشید.
فواید تمرینات تردمیل در دوران بارداری
تمرینات تردمیل در بارداری فواید بیشماری به همراه دارد. با خرید تردمیل و استفاده صحیح از آن می‌توانید شاهد فواید زیر باشید:
- به افزایش انرژی و روحیه کمک زیادی می‌کند.
- در حفظ تناسب اندام و پیشگیری از افزایش وزن تاثیر دارد.
- برای شادابی بدن و کمک به حفظ سلامت جنین مناسب است.
- به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
- گردش خون را در بدن افزایش می‌دهد تا جنین در شرایط بهتری قرار بگیرد.
- تاثیر زیادی در تقویت عضلات پا دارد.
- در کنترل چربی خون موثر است.
- به وزن متعادل نوزاد و سلامت قلب او کمک می‌کند.
- در کاهش علائم اولیه بارداری مثل تهوع صبحگاهی، استرس و دردهای عضلانی موثر است.
- استرس را از زنان باردار دور می‌کند.
- خوابی راحت را به آن‌ها هدیه می‌دهد.
عواقب استفاده نادرست از تردمیل در بارداری
استفاده نادرست از تردمیل نه تنها در دوران بارداری بلکه در هر زمانی عوارض جبران ناپذیری به همراه دارد. این دستگاه قابلیت‌های زیادی دارد که افراد در هر شرایطی خصوصا بارداری می‌توانند به راحتی از آن‌ها استفاده کنند. اینکه با چه الگویی این تمرینات را انجام می‌دهید برای زنان باردار اهمیت بسزایی دارد. استفاده نادرست از دستگاه در بیشتر موارد عوارض زیر را به همراه دارد:
- حرکت غیرعادی جنین
- سردردهای بی‌اختیار
- سرگیجه و نداشتن تعادل
- دردهای شکمی زیاد
- درد در ناحیه قفسه سینه
- ترشحات غیرعادی بدن در زمان تمرین با تردمیل
اگر سرعت دستگاه بیش از حد زیاد باشد فشار به مادر و جنین وارد می‌شود. دویدن روی تردمیل و نخوردن آب کافی و نداشتن تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین سلامت مادر و جنین را به خطر می‌اندازد. بدن درد خصوصا دردهای عضلانی و مفصلی از دیگر عوارض استفاده نادرست از تردمیل است که زنان باردار با آن مواجه می‌شوند.
در صورت ادامه پیدا کردن این مشکلات احتمال سقط جنین در ماه‌های اول وجود دارد. زنان باردار با خرید دوچرخه ثابت و تردمیل استفاده درست از این تجهیزات می‌توانند عوارض را تا حد زیادی کاهش دهند.
روش صحیح استفاده از تردمیل در دوران بارداری
استفاده صحیح از تردمیل در بارداری می‌تواند فواید آن را بیشتر کند. به دلیل حساسیت بدن در دوران بارداری بهتر است در سرعت بالا و شیب زیاد با این دستگاه تمرین نکنید؛ چرا که فشار زیادی به بدن مادر و جنین وارد می‌شود. روش صحیح استفاده به این صورت است که باید به صورت کاملا ایمن روی دستگاه قرار بگیرید و آن را روی شیب ملایم و کمترین سرعت قرار دهید به طوری که بدن تحت فشار قرار نگیرد.
اگر در سه ماهه اول بارداری هستید باید دستگاه را بدون شیب و فقط با سرعت کم استفاده کنید. زنان باردار برای کار با این دستگاه باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. پزشک با توجه به شرایط فرد یک روتین ورزشی مناسب در نظر می‌گیرد که باید در طول هفته انجام دهد. دویدن آهسته در ابتدای دوران بارداری در ماه‌های اول با رعایت اصول ایمنی مشکل ساز نیست.
زنان باردار می‌توانند برای این کار از تردمیل هم استفاده کنند. اگر شیب دستگاه کم باشد در زمان راه رفتن فشاری به شکم وارد نمی‌شود؛ چرا که پاها به شکم ضربه نمی‌زنند و این خطری برای مادر و جنین ندارد. یک ساعت قبل از شروع تمرین باید میان وعده غذایی داشته باشید و آب کافی بنوشید. اگر در زمان تمرین هر گونه عوارضی را مشاهده کردید باید با پزشک در میان بگذارید.
نکات مهم استفاده از تردمیل در بارداری
برای اینکه تردمیل در بارداری عوارضی نداشته باشد و شما بتوانید از فواید بیشمار این دستگاه نهایت استفاده را ببرید بهتر است نکات ایمنی زیر را مد نظر داشته باشید:
- لباس مناسب بپوشید و هرگز لباس‌های بیش از اندازه تنگ یا گشاد به تن نکنید.
- پیاده‌روی با تمرکز و سریع داشته باشید که می‌تواند از دویدن بهتر باشد.
- به جای دویدن روی سطح صاف بهتر است از شیب ملایم دستگاه استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید؛ چرا که کمبود آب بدن مادر و جنین را به خطر می‌اندازد.
- یک ساعت قبل از ورزش غذا نخورید و با معده خالی هم ورزش نکنید تا انرژی لازم را داشته باشید.
- بیش از حد ورزش نکنید و به خود فشار نیاورید.
- افرادی که قبل از بارداری هم ورزش می‌کرده‌اند بعد از بارداری می‌توانند تمرینات بهتری داشته باشند.
- برای اینکه تعادل داشته باشید باید دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیرید.
- خم شدن رو به جلو تمرکز شما را به هم می‌زند پس این کار را انجام ندهید.
- اگر شکم شما بزرگ شده با دست زیر آن را بگیرید.
- تمرینات خود را سبک و مداوم انجام دهید.
چه کسانی نباید در دوران بارداری از تردمیل استفاده کنند؟
تردمیل در بارداری اگر چه مزیت‌های زیادی دارد؛ اما برای همه افراد مناسب نیست. کسانی که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌کنیم گزینه مناسبی برای استفاده از تردمیل نیستند و باید به جای استفاده از تردمیل تمرینات سبک داشته باشند:
- افراد چاق با مشکل افزایش وزن زیاد
- مشکلات مفصلی و عضلانی
- تکان‌خوردن جنین
- افزایش یا کاهش ناگهانی ضربات جنین به شکم
- درد در قلب و قفسه سینه
- زنان با برآمدگی زیاد شکم
- خانم‌هایی با سابقه عمل‌های دیسکی و مفصل
- درد در ناحیه شکم و زیر شکم
- سردرد، سرگیجه و یا درد های ادامه دار
- ترشح مایع و یا ترشح خون از بدن
- ضعف بدنی
سخن پایانی
تردمیل در بارداری فواید بیشماری دارد به شرطی که به صورت صحیح انجام شود. افرادی که تمرینات را به اشتباه انجام می‌دهند دچار عوارض جبران ناپذیری می‌شوند. ما در سایت آگرین اسپورت روش صحیح استفاده از این دستگاه آن هم در دوران بارداری را به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید از مزیت‌های منحصر به فرد آن نهایت استفاده را ببرید. در صورت بروز مشکل می‌توانید از کارشناسان فعال ما راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
