ورزش باراسل ترکیبی از حرکات تعادلی، انعطاف پذیری، استقامت و هماهنگی بدن است که با استفاده از پارچه‌های معلق انجام می‌شود. این ورزش منحصربه‌فرد نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، بلکه حس رهایی و آرامش را نیز برای ورزشکاران به ارمغان می‌آورد.
اگر شما هم دوست دارید تمرینی را تجربه کنید که علاوه بر تناسب اندام، ذهن شما را نیز درگیر هماهنگی و تمرکز کند، باراسل می‌تواند انتخابی ایده‌آل باشد. در ادامه به مطالب بیشتری می‌پردازیم.
تاریخچه باراسل
ورزش باراسل منشا فرانسوی دارد که در دهه ۱۹۶۰ میلادی توسط بوریس کنیاسف در شهر پاریس پایه گذاری شد. کنیاسف که مربی رقص باله بود، پس از مدتی به دلیل هزینه‌های بالای مالیاتی، پاریس را ترک کرد و به سوئیس رفت. او در آنجا ساختمانی قدیمی را برای ادامه فعالیت‌های آموزشی خود اجاره کرد.
در محیط جدید، کنیاسف قصد داشت برای آموزش شاگردانش میله‌ای (barre) را روی دیوار نصب کند، اما از آنجا که ساختمان قدمت زیادی داشت، مجوز این کار به او داده نشد. در نتیجه، او روش متفاوتی را ابداع کرد و تمرین‌های باله را به شکلی نوین، در حالت نشسته و خوابیده به شاگردان خود آموزش داد. همین تغییر، پایه‌گذار شکل گیری باراسل شد.
با گذشت زمان، کنیاسف دریافت که این روش تمرینی نه تنها انعطاف پذیری و استقامت بدن شاگردانش را افزایش می‌دهد، بلکه در تسکین دردهای عضلانی و مفصلی نیز موثر است. حتی برخی از رقصندگانی که در اثر تمرینات سخت دچار آسیب شده بودند، توانستند با کمک این سبک جدید سریع‌تر بهبود پیدا کنند. پس از مدتی، کنیاسف به پاریس بازگشت و این متد نوین را به شاگردان خود معرفی کرد.
ورزش پاراسل برای چه کسانی مناسب است؟
یکی از دلایل محبوبیت بالای پاراسل در میان تفریحات آبی، سادگی و در دسترس بودن آن است. برخلاف برخی از ورزش‌های دریایی که نیاز به مهارت یا آموزش خاصی دارند، پاراسل برای اکثر افراد قابل انجام است؛ تنها شرط اصلی، نداشتن ترس از ارتفاع است.
این تفریح هیجان انگیز محدودیت سنی سخت گیرانه‌ای ندارد، اما اگر فردی زیر ۱۶ سال قصد تجربه آن را دارد، بهتر است اطمینان حاصل کنید که تجهیزات ایمنی از جمله صندلی و کمربند، کاملا متناسب با جثه او باشند و به درستی بسته شوند. علاوه بر این، توجه داشته باشید که پاراسل در زمره تفریحات پرهیجان دریایی قرار می‌گیرد و انجام آن نیازمند سلامت جسمانی مناسب است.
از نظر شرایط وزنی نیز، حداقل وزن مجاز ۴۰ کیلوگرم و حداکثر ۱۸۰ کیلوگرم تعیین شده است. بعلاوه، دستگاه بدنسازی یک وسیله حرفه‌ای برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام است که امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم می‌کند. این دستگاه‌ها با طراحی ارگونومیک و قابلیت تنظیم، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا حرکات را به درستی و با کمترین فشار روی مفاصل انجام دهند.
ورزش باراسل در خانه
اگر به دنبال روشی ساده و موثر برای تناسب اندام در خانه هستید، باراسل می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. این ورزش به تجهیزات پیچیده‌ای نیاز ندارد و می‌توان آن را در فضای محدود خانه هم انجام داد. البته، برای استفاده از مزایای آن، باید با اصول و تکنیک‌های صحیح آن نیز آشنا باشید.
انجام منظم تمرینات باراسل نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می‌شود، بلکه به بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای عضلانی نیز کمک می‌کند. با این ورزش، می‌توانید فرم بدن خود را اصلاح کنید و به اندامی متناسب‌تر دست یابید. همچنین، خرید تردمیل را به راحتی می‌توانید در سایت آگرین انجام دهید.
لوازم مورد نیاز باراسل
ورزش باراسل یکی از رشته‌های ورزشی است که برای اجرای صحیح حرکات، به تجهیزات خاصی نیاز دارد. این تجهیزات علاوه بر کمک به اجرای روان‌تر حرکات، از بدن شما محافظت کرده و احتمال آسیب را کاهش می‌دهند. داشتن وسایل مناسب باعث می‌شود تمرینات را راحت‌تر انجام دهید و تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر داشته باشید. در ادامه به معرفی مهمترین لوازم مورد نیاز برای این ورزش می‌پردازیم.
- گتر (Geture)
گتر وسیله‌ای ضروری در ورزش باراسل است که بدون آن امکان انجام صحیح حرکات وجود ندارد. این جوراب بافتنی بلند از کف پا تا وسط ران را پوشش می‌دهد و به سر خوردن راحت‌تر پاها روی سطح کمک می‌کند. علاوه بر این، از ایجاد اصطکاک و کشیدگی روی پاها جلوگیری کرده و به ایمنی بیشتر کمک خواهد کرد.
در صورت تمایل، می‌توانید گتر را خودتان ببافید، اما باید حتما قد آن تا بالای زانو باشد و اندازه آن نه خیلی گشاد باشد که از پا خارج شود و نه خیلی تنگ که فشار ایجاد کند. خرید عمده لوازم ورزشی راهی هوشمندانه برای باشگاه‌ها، فروشگاه‌ها و مراکز ورزشی است که به دنبال تجهیزات باکیفیت و مقرون‌به‌صرفه هستند. در سایت آگرین می‌توانید انواع وسایل ورزشی را با بهترین قیمت و تخفیف ویژه تهیه کنید و مجموعه‌ای کامل و حرفه‌ای داشته باشید.
- کفش باراسل (فلت باله)
کفش مخصوص باراسل که به نام فلت باله شناخته می‌شود، از انگشتان پا در برابر اصطکاک و فشار محافظت می‌کند. این کفش به حرکات پا آزادی بیشتری می‌دهد و باعث می‌شود تمرینات را راحت‌تر انجام دهید. استفاده از آن الزامی نیست، اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش راحتی توصیه می‌شود.
- سطح صاف و سر (پارکت یا سرامیک)
یکی از نکات مهم در اجرای حرکات باراسل، داشتن سطحی صاف و لغزنده است. بهترین گزینه برای این کار، کف‌های پارکت و سرامیک هستند که امکان سر خوردن مناسب پاها را فراهم می‌کنند. تمرین روی موکت یا فرش توصیه نمی‌شود، زیرا باعث کاهش لغزندگی شده و اجرای صحیح حرکات را دشوار می‌کند.
- مت نازک یوگا یا پلاستیک بزرگ
اگر فضای تمرین شما با فرش یا موکت پوشیده شده است، برای ایجاد سطح مناسب می‌توانید از مت‌های نازک یوگا مانند مت گریپل استفاده کنید. همچنین، استفاده از پلاستیک‌های بزرگ که به صورت متری در بازار موجود هستند، گزینه مناسبی برای ایجاد یک سطح صاف و سر برای انجام حرکات باراسل محسوب می‌شود.
فواید ورزش باراسل
ورزش پاراسل یکی از هیجان‌انگیزترین تفریحات هوایی است که علاوه بر سرگرمی، فواید زیادی برای جسم و ذهن دارد. در این ورزش، فرد با یک چتر مخصوص که به قایق موتوری متصل است، به آسمان کشیده می‌شود و تجربه‌ای منحصربه‌فرد از پرواز را احساس می‌کند. این تجربه نه تنها حس هیجان و آزادی را افزایش می‌دهد، بلکه به بهبود روحیه، کاهش استرس و تقویت برخی عضلات بدن نیز کمک می‌کند. در ادامه، به بررسی مهمترین فواید پاراسل می‌پردازیم.
- کاهش استرس و افزایش آرامش
یکی از مهمترین فواید پاراسل، ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس است. پرواز در ارتفاع، همراه با تماشای مناظر زیبای دریا و طبیعت، باعث می‌شود ذهن از نگرانی‌ها و دغدغه‌های روزمره فاصله بگیرد. صدای ملایم باد، حس معلق بودن در هوا و عدم وجود فشارهای روزمره، لحظاتی آرامش بخش را برای فرد فراهم می‌کند. این تجربه می‌تواند تاثیر مثبتی در کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان داشته باشد.
- تقویت روحیه و افزایش آدرنالین
پاراسل یکی از ورزش‌هایی است که موجب افزایش ترشح آدرنالین در بدن می‌شود. این هورمون باعث افزایش سطح انرژی، هوشیاری و شادی در فرد شده و احساس سرزندگی را تقویت می‌کند. هیجان ناشی از بلند شدن از سطح آب و پرواز در آسمان، حسی بی‌نظیر از آزادی را به فرد القا کرده و موجب بهبود روحیه می‌شود.
- تقویت اعتماد به نفس و غلبه بر ترس‌ها
بسیاری از افراد ممکن است از ارتفاع بترسند یا از تجربه‌های جدید هراس داشته باشند. پاراسل فرصتی عالی برای غلبه بر این ترس‌ها و افزایش اعتماد به نفس است. تجربه موفقیت آمیز این ورزش، احساس توانمندی را در فرد تقویت کرده و به او کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌های دیگر زندگی نیز اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
- افزایش هماهنگی بدن و تعادل
یکی دیگر از فواید پاراسل، بهبود هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی است. هنگام بلند شدن، پرواز و فرود آمدن، بدن باید تعادل خود را حفظ کند. این فرایند باعث می‌شود مغز و عضلات با یکدیگر هماهنگ‌تر عمل کنند. چنین مهارتی می‌تواند در بهبود کنترل حرکات بدن و افزایش تعادل فرد در فعالیت‌های روزمره نیز مفید باشد.
- بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی
هیجان ناشی از پرواز با پاراسل موجب افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون در بدن می‌شود. این تاثیر مشابه فعالیت‌های هوازی بوده و می‌تواند به تقویت سیستم قلبی و عروقی کمک کند. علاوه بر این، آزاد شدن اندورفین در بدن هنگام تجربه هیجان، باعث کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
- تقویت عضلات مرکزی بدن
اگرچه پاراسل یک ورزش قدرتی محسوب نمی‌شود، اما در طول پرواز، عضلات مرکزی بدن (از جمله شکم، کمر و پاها) برای حفظ تعادل درگیر می‌شوند. این درگیری عضلانی می‌تواند موجب تقویت این بخش‌های بدن و افزایش ثبات کلی بدن شود.
اصطللاحات ورزش پاراسل
برای آغاز این ورزش، لازم است با واژگان و اصطلاحات متداول آن نیز آشنایی داشته باشید. برخی از مهمترین عباراتی که دانستن آن‌ها برای ورود به این رشته ضروری است، شامل موارد زیر می‌شود:
- Coupé
این حرکت زمانی انجام می‌شود که یک پا از جلوی پای دیگر عبور می‌کند و معمولا به عنوان یک تکنیک انتقالی در تمرینات مورد استفاده قرار می‌گیرد. اجرای صحیح آن روی سطح زمین می‌تواند به بهبود هماهنگی، تعادل و کنترل حرکات پا کمک کند. علاوه بر این، تمرین مداوم این حرکت باعث افزایش دقت در جابه‌جایی و ثبات در هنگام اجرای تکنیک‌های مختلف ورزشی می‌شود.
- À Terre
اصطلاحی که مفهوم قرار گرفتن روی سطح زمین را منتقل می‌کند، در باراسل نقش مهمی دارد. در این رشته، بسیاری از حرکات از وضعیتی شروع می‌شوند که فرد کاملا روی زمین مستقر است. این رویکرد، تمرکز ویژه‌ای بر اجرای صحیح تکنیک‌ها در تماس با سطح زمین دارد و به بهبود تعادل، کنترل حرکات و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
- Passé
این حرکت شامل عبور یکی از پاها از روی پای دیگر است و معمولا زمانی انجام می‌شود که نوک انگشت پا در نزدیکی زانوی پای تکیه گاه قرار گیرد. در باله، این تکنیک اغلب به عنوان مقدمه‌ای برای اجرای پرش‌ها و چرخش‌ها به کار می‌رود. بااین‌حال، در باراسل، این حرکت بیشتر در حالت افقی انجام می‌شود و بر حفظ تعادل، درگیری عضلات مرکزی بدن و کنترل دقیق پاها تمرکز دارد.
- Plié
در این تمرین، فرد با خم کردن زانوها به سمت پایین حرکت کرده و سپس با صاف کردن آن‌ها به وضعیت اولیه باز می‌گردد. معمولا در این حالت، پاشنه‌های پا در کنار یکدیگر قرار گرفته و نوک انگشتان به سمت بیرون متمایل می‌شود. این حرکت باعث درگیری عضلات پا و بهبود انعطاف پذیری مفاصل می‌شود.
- Tendu
در این تمرین، یکی از پاها به صورت کشیده روی سطح زمین حرکت کرده و سپس به جایگاه اولیه خود بازمی‌گردد. این حرکت باعث تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف پذیری و بهبود عملکرد مفاصل می‌شود. اجرای مداوم آن می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام عضلانی کمک کند.
- Battement
در این تمرین، یکی از پاها به سمت جلو، عقب یا طرفین کشیده شده و سپس به حالت اولیه بازگردانده می‌شود. این حرکت را می‌توان به شیوه‌های متنوعی اجرا کرد که هر کدام تاثیر متفاوتی بر عضلات و مفاصل دارند و به بهبود تعادل و انعطاف پذیری کمک می‌کنند.
- Flexion
این حرکت به کاهش زاویه مفاصل، به ویژه در ناحیه زانو و مچ پا، مربوط می‌شود. در بسیاری از تمرینات ورزشی، تاکید بر این خم شدن ضروری است، زیرا نه تنها باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود، بلکه انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را نیز بهبود می‌بخشد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
- Chassé
در این تمرین، ابتدا یک پا در مسیر مشخصی حرکت و سپس پای دیگر آن را دنبال می‌کند. این حرکت معمولا در تمرینات روی زمین به کار می‌رود و به بهبود هماهنگی، تعادل و کنترل بدن کمک می‌کند. همچنین می‌تواند در تقویت عضلات پایین تنه موثر باشد.
- Lateral
این حرکات شامل جابه‌جایی بدن به سمت طرفین بوده و نقش مهمی در تقویت عضلات کناری و افزایش انعطاف پذیری دارند. در طول یک جلسه تمرینی، می‌توان با انجام مداوم این حرکات بر بهبود استحکام جانبی، افزایش تعادل و دامنه حرکتی تمرکز کرد. این تمرینات همچنین می‌توانند از آسیب‌های ناشی از ضعف عضلات کناری جلوگیری کرده و به بهبود هماهنگی بدن کمک کنند.
تفاوت پاراسل با پیلاتس
پاراسل و پیلاتس هر دو از فعالیت‌های پرطرفدار هستند، اما تفاوت‌های زیادی در هدف و نحوه اجرای آن‌ها وجود دارد. پاراسل یک ورزش هیجان انگیز و تفریحی است که فرد را با چتر مخصوص به آسمان می‌برد؛ درحالی که پیلاتس روشی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل بدن است. در ادامه، این دو را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کنیم.
نوع تمرین
پاراسل یک ورزش تفریحی هوایی است که در آن فرد با استفاده از یک چتر مخصوص، توسط قایق موتوری به آسمان کشیده می‌شود. این فعالیت بیشتر جنبه سرگرمی دارد و باعث تجربه حس پرواز می‌شود. در مقابل، پیلاتس یک روش تمرینی برای تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش تعادل بدن است که روی تشک یا با دستگاه‌های مخصوص انجام می‌شود.
شدت فعالیت بدنی
در پاراسل، فرد نیازی به تلاش فیزیکی خاصی ندارد و فقط از لحظات هیجان انگیز در آسمان لذت می‌برد. اما پیلاتس یک ورزش با شدت متوسط تا زیاد است که نیاز به تمرکز و استقامت عضلانی دارد. تمرینات آن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که عضلات را درگیر کرده و بدن را تقویت کنند.
تجهیزات مورد نیاز
برای انجام پاراسل، به چتر مخصوص، قایق موتوری و تجهیزات ایمنی نیاز است. این ورزش معمولا در کنار دریا و با کمک مربیان حرفه‌ای انجام می‌شود. در مقابل، پیلاتس با استفاده از تشک، کش‌های مقاومتی، توپ‌های ورزشی یا دستگاه‌هایی مانند ریفورمر اجرا می‌شود که هم در خانه و هم در باشگاه‌های ورزشی قابل استفاده هستند.
دسترسی و محل انجام
پاراسل معمولا در مناطق ساحلی و آب‌های آزاد انجام می‌شود و به شرایط جوی مناسب نیاز دارد. اما پیلاتس را می‌توان در هر مکانی، از جمله باشگاه، خانه یا مراکز فیزیوتراپی، تمرین کرد. این ویژگی باعث می‌شود پیلاتس گزینه‌ای در دسترس‌تر برای تمرینات روزمره باشد.
|
ویژگی |
پاراسل |
پیلاتس |
|
نوع تمرین |
ورزش تفریحی هوایی، استفاده از چتر مخصوص و قایق موتوری |
تمرین بدنی، تمرکز بر تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن |
|
شدت فعالیت بدنی |
کم، نیاز به تلاش فیزیکی کم |
متوسط تا زیاد، نیاز به تمرکز و استقامت عضلانی |
|
تجهیزات مورد نیاز |
چتر مخصوص، قایق موتوری، تجهیزات ایمنی |
تشک، کش‌های مقاومتی، توپ ورزشی، دستگاه ریفورمر |
|
دسترسی و محل انجام |
مناطق ساحلی، آب‌های آزاد |
باشگاه، خانه، مراکز فیزیوتراپی |
اشتباهات رایج در مورد ورزش باراوسل
ورزش باراسل مانند هر رشته ورزشی دیگر، نیازمند اجرای صحیح حرکات و رعایت اصول خاصی است. بااین‌حال، بسیاری از افراد به دلیل نداشتن آگاهی کافی، دچار اشتباهاتی می‌شوند که می‌تواند بر عملکرد و نتیجه نهایی آن‌ها تاثیر منفی بگذارد. در ادامه، برخی از رایج‌ترین اشتباهات در مورد این ورزش را بررسی می‌کنیم.
- عدم استفاده از گتر مناسب
یکی از اشتباهات متداول، تمرین بدون گتر یا استفاده از گتری با اندازه نامناسب است. گتر باید تا بالای زانو باشد و به درستی روی پا قرار بگیرد، در غیر این صورت ممکن است هنگام تمرین از پا خارج شود یا مانع اجرای صحیح حرکات شود.
- تمرین روی سطح نامناسب
انجام این ورزش روی سطوح زبر مانند فرش یا موکت می‌تواند اجرای حرکات را دشوار کند و فشار اضافی به پاها وارد کند. بهترین سطوح برای باراسل، پارکت، سرامیک یا مت‌های نازک یوگا هستند که امکان سر خوردن راحت پاها را فراهم می‌کنند.
- یادگیری نادرست تکنیک‌ها
بسیاری از افراد بدون داشتن دانش کافی از تکنیک‌های صحیح، شروع به تمرین می‌کنند. این کار نه تنها باعث کاهش تاثیر ورزش می‌شود، بلکه می‌تواند منجر به آسیب دیدگی نیز شود. بهتر است ابتدا حرکات را به درستی یاد بگیرید و سپس تمرین را آغاز کنید.
- عدم کنترل تنفس در حین تمرین
بعضی از افراد هنگام انجام حرکات، به درستی نفس نمی‌کشند یا تنفس خود را حبس می‌کنند. این موضوع می‌تواند باعث خستگی سریع و کاهش عملکرد عضلات شود. در طول تمرین، باید تنفس منظم و کنترل‌شده‌ای داشته باشید تا انرژی کافی برای اجرای حرکات حفظ شود.
کلام پایانی
ورزش باراسل یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود استقامت بدنی است. این ورزش نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه با تمرکز بر حرکات دقیق و هماهنگ، باعث بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز می‌شود. در صورت هر گونه سوال یا ابهام در پایان صفحه سایت آگرین کامنت بگذارید تا کارشناسان به خوبی شما عزیزان را راهنمایی کنند.
سوالات متداول
- ورزش باراسل برای چه افرادی مناسب است؟
- ورزش باراسل برای تمامی افراد، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این ورزش به خصوص برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل بدنی هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
- آیا برای شروع باراسل نیاز به آمادگی بدنی خاصی دارم؟
- خیر، برای شروع باراسل نیازی به آمادگی بدنی ویژه‌ای نیست. تمرینات این ورزش به تدریج انجام می‌شود و می‌توان با حرکات ساده آغاز کرد و به‌مرور سطح دشواری را افزایش داد.
- باراسل چه فوایدی برای بدن دارد؟
- باراسل به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش استقامت، بهبود هماهنگی و انعطاف پذیری کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی می‌شود.
- آیا باراسل باعث کاهش وزن می‌شود؟
- بله، باراسل به دلیل حرکات پویایی که دارد، باعث افزایش ضربان قلب و چربی سوزی می‌شود. اگر همراه با تغذیه مناسب انجام شود، می‌تواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشد.
