یکی از دغدغه‌های خیلی از افراد این باشد که چرا از لحاظ تیپ بدنی خیلی زود به هم ریخته می شوند. خیلی از دوستانشان با این که غذای زیادی می خورند و کم تحرک هستند اما چاق نمی شوند. برخی با کمترین غذا خوردن چاق می شوند. در ادامه و در مقاله پیش رو در مورد انواع استایل های بدنی توضیحاتی خواهیم داد.
تعریف استایل بدنی
یک روانشناس آمریکایی به نام ویایلم هربرت شلدرون در سال 1940 سیستمی را برای انواع بدن ابداع نمود که به سوماتوتایپ معروف می باشد. در این طبقه بندی سه نوع مختلف بدن به نام اکتوموروف، اندومورف و موزومورف وجود دارد. بر اساس این سیستم می توانیم نوع غالب بدن خود را پیدا نموده و ویژگی آن را بهتر بشناسیم. البته ذکر این نکته ضروری است که انتخاب نوع تیپ بدنی و ژنتیکی تا حدی از اراده ما خارج است. البته با رژیم عذایی صحیح و تحت نظارت پزشک و متخصص تغذیه امکان پذیر می باشد.
انواع استایل های بدنی
همانگونه که گفتیم استایل بدنی به سه دسته تقسیم می شوند:
- اکتوموروف: استایل لاغر اندام و باریک استایل
- مزومورف: عضلانی و متناسب
- اندوموروف: چاق و درشت.
در مورد هر کدام از این استایل ها توضیحاتی خواهیم داد.
استایل اکتومورف
اکتومورف همان انواع استایل های بدنی خوش اقبالی است که هر چه غذا و خوراکی می خورد چاق نمی شود. اشخاص دارای استایل اکتومورف اندامی لاغر و کشیده دارند و ساختار استخوانی بدن شان ذاتا باریک می باشد. ویژگی این استایل بدنی در تیپ بدنی بدین صورت است:
- وزن گیری و چاق شدن بسیار سخت
- متابولبسم بسیار بالای بدن
- یکسان بودن عرض شانه و لگن
- خشکی بدن( درصد چربی بدن پایین)
- استخوان بندی و مفاصل نازک و ظریف
- ساختار بدنی لاغر و درصد توده عضلانی پایین
- تغذیه مناسب برای افراد دارای استایل اکتومورف
اشخاصی که دارای این مورد از انواع استایل های بدنی هستند متابولیسم سریع و بالایی دارند که این ویژگی یک مزیت محسوب شود و هم نکته ای منفی است. متابولبسم بالای این افراد باعث کاهش وزن می شود و از شاخصه اشخاص دارای استایل اکتومورف ها این است که مقدار زیادی مواد غذایی مصرف می کنند و دچار اضافه وزن نمی شوند.
نکات مهم توصیه شده در رژیم عذایی افراد دارای استایل اکتومورف
افراد دارای این استایل بایستی در تعذیه و رژیم غذایی به موارد زیر توجه داشته باشند:
- وعده های غذایی خود را زیادکنید و هر دو الی چهار ساعت یک بار غذا بخورید.
- بهترین نوع میوه برای افرادی با این گزینه از انواع استایل های بدنی شامل انبه، موز، هلو و آواکادو می باشد.
- افراد دارای این استایل برای افزایش وزن حداقل 500 کالری مازاد بر متابولیسم روزانه دریافت می کنند.
- مصرف سبزیجات و بروکلی و گل کلم و هویج در برنامه غذایی این افراد مهم است.
- از غذت هایی مانند ماکارونی، جو دو سر، برنج و سیب زمینی باید استفاده کرد.
- استفاده از میان وعده های مغذی مانند انواع مغزها دانه ها و دیگر مواد غذایی مغذی.
خصوصیات افراد با استایل بدنی مزوروف
افرادی با این انواع استایل های بدنی دارای بدنی عضلانی و اندامی مناسب هستند. حتی با کمترین تمرینات ورزشی به طور مثال با دستگاه هوازی بدنسازی خیلی زود بدنی خوش فرم پیدا می کنند. این افراد به راحتی عضلات شان رشد کرده و توده های عضلانی شان نسبت به چربی درصد بیشتری تشکیل می دهند.
مشخصات افراد با استایل مزوروف
این مشخصات عبارتند از:
- کمر باریک و سرشانه های پهن
- دست و پای عضلانی
- آناتومی خوش فرم و چربی کم در بدن
- سینه و بازوهای عضلانی
نکات توصیه شده در برنامه غذایی افراد با استایل مزوروف
افراد با این انواع استایل های بدنی بایستی در مورد رژیم غذایی به موارد زیر توجه کنند:
- مصرف پروتئین کافی داشته باشند. به گونه ای که یک سوم از عذای بشقاب پروتئین باشد. در میان وعده ها از تخم مرغ، مرغ، ماهی، عدس و دیگر حبوبات استفاده شود.
- مصرف میوه جات و سبزی جات بایستی بخشی از رژیم های غذایی باشد. چرا که فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها برای بدن ضروری است. از سبزیجات و میوه جات با پوست استفاده کنید. به جای آب میوه های فراوری شده و مصنوعی از میوه های طبیعی استفاده کنید.
- استفاده از غلات و چربی های سالم مانند کینوا، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر باعث پرشدن معده و احساس سیری می شود. چربی های سالم هم برای بدن ضروری می باشند. مانند زیتون، کنجد، آواکادو و دانه های روغنی که برای بدن با این گزینه از انواع استایل های بدنی مفید هستند.
استایل های بدنی اندومورف
استایل این اشخاص دارای توده های چربی زیادی است. اندومورف ها افراد و دوستان تپل شما هستند که همیشه به دنبال راهی برای کاهش وزن می باشند. اندومور ف ها باید با دقت مراقب میزان دریافت کالری خود باشند. استایل این اشخاص معمولا دارای مشخصات زیر است:
- عرض لگن پهن تر از کمر
- استخوان بندی و مفاصل درشت
- متابولیسم و سوخت و ساز بدنی پایین
- در بیشتر موارد پایین تنه پر و چاق می باشد.
نکات توصیه شده بر ای اشخاص دارای انواع استایل های بدنی اندومورف
- از منابع خوب و مفید چربی ها مانند آجیل ها، روغن زیتون و تخم مرغ استفاده کنید.
- کربوهیدرات ها برای انرژی لازم می باشد و به هیچ وجه نبایستی از برنامه غذایی حذف گردد. در صورت حذف و عدم استفاده امکان دارد مشکلات گوارشی و خستگی پیش بیاید.
- کربوهیدرات های مناسب این افراد شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه ها می باشد.
- مصرف کربوهیدرات های ساده مانند برنج، ماکارونی و کیک ها را محدود کنید. چرا که باعث چاقی می شوند.
آیا بدن می تواند ترکیبی از دو نوع استایل بدنی باشد؟
بله، بدن می‌تواند ترکیبی از دو نوع استایل بدنی باشد و هر فرد ویژگی‌های متفاوت از استایل‌های بدنی مختلف را داشته باشد. ویژگی انواع استایل های بدنی به شکل زیر است.
- استایل بدنی آتلتیک: این استایل بدنی به صورت عمده شامل ویژگی‌های قوی و توانمند است. افراد با استایل بدنی آتلتیک دارای عضلات قوی، انعطاف پذیری خوب، تحمل بالا در برابر فشارها و تمرینات سخت هستند. به علاوه سرعت و قدرت بالایی در حرکات مختلف مانند پرش، دویدن و پرتاب بدست می‌آورند.
- استایل بدنی چابک: این استایل بدنی شامل ویژگی‌های اصلاح شده و چابک است. افراد با استایل بدنی چابک دارای عضلات لاغر و انعطاف پذیری بالا هستند.
چگونه تیپ بدنی خود را بهتر کنیم؟
برای بهبود تیپ بدنی خود، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
- ورزش منظم: انجام ورزش‌های منظم و سالم می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را به خوبی تقویت کنید و قدرت بدن را افزایش دهید. انتخاب یک فعالیت ورزشی مناسب مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا تمرینات قدرتی، می‌تواند مفید باشد.
- تغذیه سالم: مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل با اولویت دادن به مواد غذایی طبيعي و نيرو بخش نظير ميوه‌ها سبزیجات، غلات كامل، پروتئین های سالم )گوشت سفید، ماهی و لبنيات کم چرب) به شما در بهبود تغذيه کمک خواهد كرد.
- خواب کافی: خواب کافی از اهمیت بالایی برخوردار است و داشتن یک خواب منظم می‌تواند استایل بدنی خاصی را به افراد هدیه دهد.
سخن آخر
در این مقاله به صورت خلاصه در مورد انواع استایل های بدنی مختلف توضیحات مختصری داده شد. شما با هر تیپ بدنی می توانید به اندام دلخواه خود برسید. اما با یک برنامه یزی صحیح و علمی و زیر نظر پزشک متخصص تغذیه. از اجرای برنامه های غذایی خودسرانه جدا پرهیز کنید.
