ورزش کردن یک فعالیت سودمند است که به کمک آن می‌توان سطح سلامتی را بالا برد و از اختلالات ذهنی و جسمی پیشگیری کرد. یکی از انواع ورزش، پریدن است که به واسطه حرکات جهشی و پرشی ، عضلات را تحت تأثیر قرار می‌دهد تا وادار به واکنش شوند. ورزش پرشی فعالیتی یک انفجاری است که به عنوان نوعی از تمرینات پلایومتریک شناخته میشود. در این تمرین، قسمت‌های مختلف بدن، از جمله اندام تحتانی، تقویت و قدرت عضلانی این ناحیه افزایش پیدا میکند. با این حال، ضروری است که تمرینات به درستی انجام شوند، زیرا انجام نادرست آن‌ها ممکن است به وجود مشکلات بیشتر در نواحی مختلف بدن منجر شود.
ورزش پرشی چیست؟
ورزش پرشی شامل چندین نوع حرکات که از انرژی و هیجان بسیاری برخوردار است. در حین انجام تمرینات پرشی که شامل حرکات جهشی و پرشی هستند، حجم خون به صورت متناوب افزایش و کاهش پیدا میکند. این ویژگی از تمرینات پرشی منجر به بهبود سلامت قلب و عروق میشود. هرچه تمرینات پرشی بیشتر و سنگین‌تر، افزایش شادابی و روحیه در فرد مشاهده میشود. پریدن به عنوان یکی از حرکات جالب و هیجان‌انگیز شناخته میشود که با تولید ارتعاش در حرکات کشسانی، منجر به افزایش متابولیسم، حفظ سلامتی سیستم عصبی، افزایش تعداد گلبول‌های سفید و در نتیجه بهبود سیستم ایمنی بدن میشود.
انواع ورزش پرشی
ورزش پرشی را می‌توان به دو دسته فعالیت تقسیم کرد: اولی که در باشگاه و در سطح حرفه‌ای انجام میشود و دیگری که می‌توان آن را در منزل یا به روش مبتدی تمرین کرد. انواع مختلف این تمرین پرشی شامل:
- پرش سه گام
نوع ورزش، با پرش طولی شباهت دارد، زیرا باید از فاصله دور پرش کنیم. اما با حرکات مانند لی لی، قدم زدن و پرش به خط نزدیک، می‌توانیم این کار را انجام دهیم. یکی از قوانین مهم در این نوع پرش، پرش سه گام است. این به این معنی است که پایی که در هنگام پرش روی تخته قرار دارد، باید دوباره روی آن فرد قرار بگیرد.
- پرش بانجی
در این ورزش پرشی، شخص از ارتفاعی بالا به وسیله یک طناب فنردار منعطف و با محافظت، خود را به سمت پایین رها میکند.
- پرش از ارتفاع
در این ورزش پرشی، یک میله افقی قرار می‌گیرد و ورزشکار باید با استفاده از نیزه از روی میله عبور کند. علاوه بر ورزش‌های پرشی پیشرفته، بسیاری از فعالیت‌ها را می‌توان در منزل یا باشگاه‌های ورزشی انجام داد. این فعالیت‌ها شامل پرش روی جعبه، پرش در جا با استفاده از طناب، پرش لانج، اسکوات پریدن، پرش زانویی وغیره است.
عضلات درگیر در حرکات پلیومتریک
تمرینات پلایومتریک یک نوع تمرین است که می‌تواند به تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل اندام تحتانی، به ویژه زانوها و مچ پا فشار وارد کند و آن‌ها را درگیر کند. همچنین، این ورزش اثرات خوبی روی ماهیچه‌های ران و باسن و ساق پا دارد و آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما برای انجام این تمرینات باید قدرت و سطح آمادگی لازم را داشته باشید تا به طور ایمن و موثر عمل کنید. برای شروع تمرینات پلایومتریک، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. مثلا می‌توانید با استفاده از جعبه‌ها یا میزها، انواع پرش‌ها را انجام دهید. در این تمرینات، مهم است که قدرت عضلات خود را قبل از شروع تمرینات بهبود دهید. بهترین راه برای این کار، انجام تمرینات استقامتی و تمرینات مقاومتی است.
تجهیزات ورزش های پرشی
اگر شما علاقه‌مند به انجام تمرینات ورزش پرشی هستید ما تجهیزاتی را که مناسب برای این ورزش است را به طور خلاصه معرفی خواهیم کرد. به عنوان مثال، یکی از محصولاتی که می‌توانید در تمرینات پلایومتریک از آن استفاده کنید، جامپ باکس یا همان جعبه پرش است. با استفاده از جامپ باکس، می‌توانید حرکات متنوعی را انجام دهید؛ به عنوان مثال، می‌توانید از روی زمین پریده و سپس روی جامپ باکس سقوط کنید. این محصول برای تمرین با تجهیزات کراس فیت و بدنسازی بسیار مناسب خواهد بود.
طناب ورزشی یکی از تجهیزات مناسب برای تمرینات پرشی است که بسیار پرکاربرد مورد استفاده قرار می‌گیرد. ورزش طناب زنی فعالیتی است که از کودکی تا بزرگسالی قابل انجام است. افراد در سنین بزرگسالی از طناب ورزشی برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات پایین بدن استفاده می‌کنند. مانع پرشی نیز یکی دیگر از تجهیزات مهم در ورزش‌های توپی مانند فوتبال است که نقش اساسی در تقویت عضلات پایین بدن دارد. همچنین سازه کراس فیت نیز برای انجام این ورزش مناسب و پرطرفدار است.
فواید ورزش های پرشی
انجام تمرینات پلایومتریک مزایایی بسیاری دارد. این ورزش برای انجام نیاز به حداقل تجهیزاتی دارد به همین دلیل می‌توان آن را در هر زمان و هر مکان انجام داد. برخی از مزایای این ورزش عبارتند از:
- افزایش قدرت: پلایومتریک به شما کمک میکند قدرت عضلات خود را بهبود ببخشید. این تمرینات باعث افزایش قدرت انفجاری عضلات می‌شوند و برای ورزشکاران و ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مناسب هستند.
- افزایش توانایی پرش و اندازه گیری عملکرد: با انجام تمرینات پلایومتریک، قدرت و استقامت عضلات پا و ساق پیشرفت خواهد کرد که این امر باعث میشود تا بتوانید در پرش‌ها و اندازه گیری عملکرد خود بهتر عمل کنید.
- افزایش سوخت وساز عضله: انجام تمرینات پلایومتریک سبب افزایش سوخت وساز عضله میشود. با افزایش حجم عضلات، عملکرد بدن در ورزش‌های مختلف بهبود پیدا کند.
- افزایش تقویت استقامت: پلایومتریک به شما کمک میکند تا استقامت عضلات خود را تقویت کنید. این تمرینات باعث افزایش تحمل بدن در برابر خستگی می‌شوند.
معایب تمرینات پلایومتریک
اگرچه تمرینات ورزشی بسیار مفید هستند، اما همواره ممکن است برخی معایب نیز در آن‌ها وجود داشته باشد. انجام نادرست و غیر اصولی تمرینات معیار اصلی بروز خطرات تمرینات پلایومتریک آن است. این نوع ورزش برای افرادی که دارای ضعف استخوان یا مفصل هستند، مناسب نیست. اگر حرکات به درستی انجام نشوند، احتمال آسیب دیدن قسمت‌های پایین بدن از جمله مچ پا و زانو وجود دارد. بنابراین حتما قبل از شروع این تمرینات، با یک پزشک ورزشی مشورت کنید تا بتوانید خطرات را به حداقل برسانید. همچنین بهتر است برای انجام این تمرینات، زیر نظر یک مربی و کارشناس باشید.
کلام آخر
ورزش پرشی فعالیتی است که با انجام پرش به صورت یکپارچه و هماهنگ خصوصا در مسافات بلند، قدرت، تعادل و تمامیت جسمانی تقویت میشود. این ورزش همچنین بهبود قابلیت تنفس، افزایش انعطاف پذیری و افزایش اندازه عضلات را نیز به همراه دارد. بنابراین برای افرادی که علاقمند هستند می‌توانند شروع به انجام این فعالیت می‌کنند. برای ثبت سفارشات خود نیز می‌توانید به سایت آگرین اسپرت مراجعه و محصولات مورد نظر خود را خریداری کنید.
