بوسوبال

بوسوبال یک توپ نیمه است که فقط یک طرف آن شکل کروی دارد و بخش دیگر کاملاً مسطح است. می‌توان آن را از سطح صاف روی زمین (سمت گنبد روبه‌بالا) قرار داد و بر روی آن تمرین کرد، یا اینکه از سمت گرد و گنبدی بر روی زمین قرار گیرد و سطح مسطح بالا باشد که در این شرایط می‌توان از آن بعنوان تخته تعادل استفاده کرد.

بوسوبال چیست؟

توپ تعادل یا بوسوبال یک وسیله ورزشی نیمه کروی شکل است که سطح صاف آن در قسمت زیرین قرار گرفته و به راحتی روی زمین ثابت می‌شود. در تمرینات ورزشی، ورزشکاران معمولا پاهای خود را روی بخش کروی این وسیله قرار می‌دهند. ویژگی کروی بودن بوسوبال باعث می‌شود بدن به طور مداوم در حال تلاش برای حفظ تعادل باشد و عضلات درگیر این فرآیند برای ایجاد ثبات، به حالت انقباض درآیند. این انقباض‌ها موجب افزایش هماهنگی عضلات و کمک به چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. به دلیل قابلیت‌های متنوع و کاربردهای گسترده، بوسوبال محبوبیت زیادی در میان مربیان ورزشی دارد. نکته‌ای که باید حتما در نظر داشت این است که قبل از شروع تمرین با بوسوبال، گرم کردن بدن، به خصوص مچ پا، بسیار ضروری است. عدم آمادگی مناسب ممکن است منجر به کشیدگی تاندون و آسیب‌دیدگی مچ پا در حین تمرین شود. در سایت آگرین کارشناسان پاسخگوی شما عزیزان هستند.

توپ بوسو یک مکمل عالی برای هر تمرینات ورزشی است. نه‌تنها یک کمک‌کننده تعادل است، بلکه به کاربران کمک می‌کند تا عضلات و ماهیچه‌ها را برای شرایط ناپایداری که در زندگی روزمره تجربه می‌کنید، هماهنگ کنند. همچنین در تمرینات دیگری مانند کشش، توان‌بخشی و تمرینات قدرتی هم به‌کار برده می‌شوند.

با استفاده از توپ بوسو در هنگام بلندکردن وزنه‌های آزاد، مانند دمبل و هالتر، عضلات خود را مجبور می‌کنید تا بدن را ثابت نگه‌داشته و وزنه‌ها را در تمام مسیر حرکت، هدایت کنند؛ بدین ترتیب روال تمرین معمول خود را چالشی‌تر خواهید کرد. همچنین می‌توانید به کمک توپ بوسوبال تمریناتی نظیر لانگز و اسکات را با شدت بیشتری انجام دهید و عضلات بیشتری را درگیر نمایید.

تمرینات با بوسوبال

با توپ بوسو بال تا اینجا آشنا شدیم و ویژگی‌های ظاهری و قیمت و خرید آن را مورد بحث قرار دادیم. چیزی که بعد از انتخاب و خرید بوسوبال اهمیت دارد، نحوه کار با آن است که در اینجا ما به توضیح آن می‌پردازیم.

شاید در نگاه اول به این توپ فکر کنید تنها از روی طرف نیم دایره آن می‌توان تمرینات خود را انجام داد، اما هر دو سمت جلو و پشت این توپ برای استفاده طراحی شده است.  با قرار دادن هر دو سمت توپ بر روی زمین یک بی ثباتی برای فرد روی آن ایجاد می‌شود که همین امر به حفظ تعادل کمک می‌کند.

با توپ بوسوبال می‌توان در تمرینات قدرتی، ایروبیک، تناسب اندام، ورزش فیتنس بانوان و آقایان، پلیمتریک و ورزش‌های کششی استفاده کرد. کار با این وسیله برای افراد با هر سنی مناسب خواهد بود و در ادامه به انواع تمریناتی که با کمک این توپ قابل انجام است می‌پردازیم:

شنا سوئدی

در این تمرین باید برآمدگی توپ به سمت زمین باشد و گرفتن گوشه‌های سطح صاف شنا انجام گیرد. برای انجام آن لازم است بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و یا در حالتی دیگر روی زانو پایین بیایید و از خم نشدن بدنتان اطمینان حاصل کنید.

پلانک

در این روش باید دو بازو روی سطح برآمده توپ بوسوبال قرار گیرد و به حالت پلانک باشید. بدن در این حالت باید صاف و شانه‌ها با آرنج در یک خط باشند. در این حالت با منقبض کردن و فشرده کردن ماهیچه‌های شکمی می‌توان بهترین نتیجه را با تکرار و تمرین به دست آورد.

اسکات

توانایی داشتن بدن برای انجام این حرکت توسط توپ اهمیت دارد. برای انجام این حرکت باید روی قسمت برآمده قرار گیرید و با حفظ تعادل با زاویه 40 درجه به سمت پایین بروید و از هم راستا بودن زانوها با انگشتان اطمینان حاصل کنید.

لانگز

در این روش پای راست بر روی برآمدگی توپ بوسوبال قرار می‌گیرد و پای چپ به سمت عقب می‌رود. پس از خم شدن زانو باید زانوی راست با انگشتتان در یک راستا باشد، درحالی که زانو چپ کمی خم است؛ به گونه‌ای که پاشنه پا به سمت بالا قرار دارد.

پرش با پای باز

با ایستادن روی قسمت برآمده توپ، به پایین بپرید به گونه‌ای که هر دو پایتان در دو طرف توپ باشد. با انجام و تکرار این تمرین تعادل و درگیر شدن عضلات به صورت ترکیبی انجام می‌شود.

فواید تمرین با توپ بوسو

بوسو بال که شکل و نحوه تمرین جذابی را برای ورزشکاران فراهم می‌کند، مزیت‌های زیادی را شامل می‌شود که در اینجا ما به چند نمونه از فواید بوسوبال اشاره می‌کنیم:

• باعث تقویت عضلات تنه و کل بدن می‌شود.
• به حفظ تعادل بدن کمک می‌کند.
• سبب سوزاندن کالری بیشتری در بدن و چربی سوزی بدن می‌شود.

تمریناتی که با این توپ کاربردی می‌توان انجام داد علاوه بر موارد گفته شده در بالا، حرکات زیر نیز شما را در رسیدن به یک تناسب اندام ایده‌آل کمک خواهد کرد. فقط توجه به تعادل و نحوه ایستایی شما بر روی توپ اهمیت زیادی خواهد داشت:

• حرکت شکم ایستاده
• حرکت کرانچ ساده
• حرکت پلانک از پهلو

بوسوبال ورزشی با تمام مزیت‌ها و ویژگی‌هایی که دارد، قابل استفاده در مکان‌های مختلف به ویژه در خانه و باشگاه است و با خرید آن می‌توان یک وسیله کاربردی جهت حفظ تناسب اندام برخوردار شد و با یک برنامه منظم به تداوم فرم دهی و تقویت عضلات بدن کمک کرد.

معرفی چند تمرین با Bosu Ball

توپ بوسوبال با توجه به شکل ظاهری که دارد، امکان اجرای تمرینات متعددی را فراهم می‌آورد. در این ویدئوی آموزشی چند نمونه تمرین با توپ بوسوبال ارائه شده است.

مزایای تمرین با توپ بوسو

توپ بوسو یا همان بوسوبال تقریبا تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند، به همین دلیل یک گزینه مناسب برای کسانی است که هدفشان چربی سوزی و تناسب اندام است.

توپ بوسو در واقع یک توپ نیمه است که قدرت تحمل وزن بالایی دارد (در حدود 150 کیلوگرم) و هدف اصلی آن حفظ تعادل و تمرکز است. همچنین بالرین‌ها (رقص باله) از این وسیله ورزشی برای تقویت عضلات پا، افزایش انعطلاف بدنی، حفظ تمرکز و تعادل استفاده می‌کنند.

تمرین با Bosu Ball بسیار لذت بخش و مفرح است و به همین دلیل ورزشکاران تایم زیادی را به ورزش با این توپ اختصاص می دهند. لازم به ذکر است تمرین با این توپ، نیاز به فضای زیاد و یا تجهیزات خاصی ندارد و به‌راحتی می‌توانید حرکات ورزشی مختلفی را با آن پیاده سازی کنید.

همچنین تمرینات ورزشی بوسوبال مکمل ورزش TRX هستند؛ اجرای تمرینات هر دو گروه سبب افزایش گردش خون و هماهنگی عصب و عضله شما خواهد شد.

نکات مهم قبل از تمرین با بوسوبال

یکی از مهمترین نکاتی که می باید در هنگام تمرین با بوسوبال آن را رعایت کنید، گرم کردن بدن خصوصاً مچ پا است. توپ بوسو یک توپ تعادلیست که تمامی وزن بدن شما بر روی پا (گاهاً تک پا) قرار می‌گیرد و آماده نبودن بدن باعث بهم خوردن تعادل و سقوط از روی توپ می‌گردد.

گرچه افتادن از روی توپ بوسوبال خیلی خطرناک نیست، ولی خب در بدترین شرایط امکان پیچ خوردن پا، گرفتگی عضلات و بروز آسیب‌های جزئی محتمل است.

خرید توپ بوسوبال

توپ بوسویال یک توپ گران قیمت محسوب می‌شود، بنابراین دقت در خرید توپ بوسوبال با کیفیت بسیار لازم و ضروری است. فروشگاه تجهیزات ورزشی آگرین وارد کننده اصلی تجهیزات ورزشی است و گزینه بسیار مناسبی جهت مشاوره و خرید بوسوبال می‌باشد. کارشناسان ما آماده پاسخگویی به سوالات شما عزیزان در خصوص خرید توپ های ورزشی هستند.

به تازگی در باشگاه‌های ورزشی شاهد توپ بوسوبال هستیم. با دیدن این وسیله شاید با خود فکر کنید که چه فایده و کاربردی برای ورزشکاران دارد. با کمک بوسوبال هنگام ورزش می‌توان عضلات بدن را درگیر کرد و روی چربی سوزی بدن تمرکز کرد. خرید بوسو بال برای کسانی مناسب است که علاوه بر توجه به درگیر کردن عضلات و چربی سوزی، به انعطاف پذیری بدن خود نیز اهمیت می‌دهند یا فرم‌ دهی بدن هدف اصلی‌شان است. کار با این وسیله نه تنها آسان خواهد بود، بلکه تمرکز شما را برای ورزش با آن را افزایش می‌دهد.

خرید اینترنتی بوسوبال

با رفتن به روی توپ Bosu Ball بدن مدام در حال حرکت و جابجا شدن است و این امر باعث می‌شود که عضلات جهت حفظ تعادل منقبض گردند.

منقبض شدن عضلات به این صورت است که وقتی شما هنگام انجام تمرین بالا رفتن از پلکان یا جهش در جا یک پایتان روی توپ بوسو باشد، با ایجاد ناپایداری عضلات بیشتری در بدن به کار می‌افتد که به حفظ تعادل بدن روی بوسوبال کمک کند و به نوعی شدت انجام تمرین افزایش می‌یابد.

خرید توپ بوسوبال شما را در انجام تمرینات مختلفی یاری می‌کند. همچنین با کمک این توپ می‌توان با انواع رشته‌های فیتنس تمرینات متنوعی را انجام داد و با اجرای حرکات استقامتی و تعادلی شکل و فرم ایده‌آل بدن را ساخت. راه رفتن، پریدن و دویدن در تمرینات با این وسیله به چشم می‌خورد.

آگرین اسپورت با ارائه انواع توپ‌های متنوع از جمله توپ بوسوبال بستری برای خریداران فراهم کرده که با توجه به آن می‌توان با مقایسه تنوع بالای توپ‌های ارائه شده، بهترین انتخاب و خرید را تجربه کنند. این سایت معتبر با تحویل سریع کالا، ضمانت برگشت کالا و ارائه جنس‌های باکیفیت توانسته است رضایت مشتریان را جلب نماید.

قیمت توپ بوسوبال

قیمت بوسوبال با توجه به فاکتورهای مختلفی توسط شرکت‌های متفاوت تعیین می‌شوند و قبل از اینکه به سراغ ذکر عوامل تاثیرگذار برویم، ابتدا به ویژگی‌ها و طراحی توپ بوسوبال می‌پردازیم که در این قیمت گذاری بسیار موثر هستند.

 توپ بوسوبال که با نام دیگر توپ تعادلی نیز شناخته شده از جنس لاستیک نرم و منعطف است و با جنس زیرین آن از پلی وینیل کلراید با قطر 58 سانتی متر ساخته می‌شود. وزنی که توسط این توپ کاربردی قابل حمل است معادل 180 کیلوگرم را دارد و با توجه به بازی‌های ورزشی نوع و جنس آن متفاوت خواهد بود.

بنابراین از جمله فاکتورهایی که در قیمت بوسوبال تاثیرگذار هستند می‌توان به مواردی از قبیل جنس، کیفیت، وزن، نوع ورزشی که قرار است استفاده شود، برند سازنده اشاره کرد. این توپ به عنوان یک مکمل تمرینی در باشگاه‌های بدنسازی، ایروبیک، تی آر ایکس مورد استفاده قرار می‌گیرد.

قیمت بوسو بال با توجه به شرایط اقتصادی به صورت صعودی خواهد بود. شاید این مقدار هزینه گران باشد، اما استفاده از آن در طولانی مدت یک سرمایه‌ گذاری سودمند خواهد بود که شما را به اندام ایده‌آل‌تان برساند.