جامپ باکس سه وجهی کراسفیت
اگر ویدیوهای تناسب اندام را در یوتیوب یا اینستاگرام دنبال کنید، به احتمال زیاد شاهد پرش‌های باکس بسیار چشم‌گیر بوده‌اید، با ورزشکارانی که بر روی دسته‌هایی از جعبه‌ها به ارتفاع بیش از 50 اینچ فرود می‌آیند. این نوعی شاهکار برای تحت تأثیر قرار دادن و الهام بخشیدن به سایر ورزشکاران است، اما توجه به این نکته مهم است که پرش با جعبه تمرین پیشرفته تری است که باید با احتیاط انجام شود.
کاهش خطرات آسیب
مهمترین بخش هر تمرین این است که مطمئن شوید آن را به درستی انجام می دهید. فرم نادرست یا اجرای ناکارآمد ممکن است به سرعت منجر به درد و درد شود. تمرین پلایومتریک نیز به دلیل سرعت زیاد و شدت بالا با خطرات زیادی همراه است. بنابراین، باید مراقب چه چیزی باشید؟ برخی از اشتباهات رایج چیست؟
میتوانید انتخاب کنید که پرش‌های باکس را به هر تمرینی به‌عنوان یک بازه با شدت بالا اضافه کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، این نوع تمرین معمولا جایی است که جادو اتفاق می افتد. این بدان معناست که بین هر حرکت تقویتی مجموعه ای از پرش های جعبه را اضافه می کنید. به عنوان مثال، می توانید یک ست اسکات با وزنه انجام دهید، سپس مجموعه ای از پرش های جعبه ای را به طور متناوب بین این دو انجام دهید. همچنین می توانید پرش های جعبه را با حرکات طناب پرش یا حتی پرش اسکات تعویض کنید.
میتوانید پرش‌های باکس را به هر تمرینی به‌عنوان یک بازه با شدت بالا اضافه کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، این نوع تمرین معمولا جایی است که جادو اتفاق می افتد. این بدان معناست که بین هر حرکت تقویتی مجموعه ای از پرش های جعبه را اضافه می کنید. به عنوان مثال، می توانید یک ست اسکات با وزنه انجام دهید، سپس مجموعه ای از پرش های جعبه ای را به طور متناوب بین این دو انجام دهید. همچنین می توانید پرش های جعبه را با حرکات طناب پرش یا حتی پرش اسکات تعویض کنید.
از زیاده روی در آن اجتناب کنید
بله، پرش باکس مزایایی دارد. با این حال، زیاده روی در هر تمرین می تواند به سرعت منجر به آسیب های فشاری مکرر شود و پرش جعبه نیز از این قاعده مستثنی نیست. با انجام این تمرین یک یا دو بار در هفته و حداقل 2 تا 3 روز در میان شروع کنید.
فرود باکس پرش برای برخی دشوار است. هنگامی که فرود می آیید، پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز بماند و زانوهایتان کمی به سمت بیرون بروند. از فرورفتن زانوها به داخل خودداری کنید. علاوه بر این، پاهای خود را روی زمین صاف نگه دارید و مطمئن شوید که در همان زمان به پایین بکارند
با خرید یک عدد جامپ باکس سه وجهی چوبی میتوانید سه سایز از جامپ باکس را داشته باشید.این جامپ باکس از چوب سفید درجه یک ساخته شده است و محول تولیدی آگرین میباشد.
همچنین میتوانید انواع جامپ باکس و سافت باکس ،جامپ باکس فلزی ،سافت باکس سه وجهی و……. در سایزها و مدل های مختلف را در سایت فروشگاه ورزشی آگرین مشاهده و بسته به نیاز خود اقدام به خرید نمایید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.