عضلات ساق پا از زیباترین عضلات بدن هستند که جلوه خاصی به پاها داده و در قدرت و استقامت پاها در ورزش‌هایی مانند دو و پیاده‌روی بسیار اثرگذار هستند به طوریکه ضعیف بودن این عضلات به راحتی با کاهش توان و عملکرد شما، خودشان را نشان خواهند داد.
همچنین این عضلات از دیر رشدترین عضلات بدن هستند لذا می‌بایست برنامه اصولی و خاصی را برای رشد آنها در نظر بگیرید.
برای رشد و تقویت عضلات ساق پا از دستگاه‌ها و روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند، اما دو دستگاه که به طور اختصاصی برای این عضلات طراحی شده‌اند، دستگاه ساق پا ایستاده و ساق پا نشسته هستند.
توضیح انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
- بر روی نشیمنگاه دستگاه نشسته و پنجه پاهای خود را بر روی قسمت پایین پلتفرم قرار دهید تا پاشنه به راحتی بتواند بالا رود.
- انتهای چهارسر را زیر پدها قرار دهید توجه داشته باشید که محل قرارگیری پدها با زانو باید 4 انگشت فاصله داشته باشد. حال با دو دست دستگیره‌های تعبیه شده بر روی پد را گرفته تا در انجام حرکت کنترل کامل را داشته و با عضلات ساق پا حرکت را انجام دهید.
- به آرامی پاهای خود را بالا آورده و با دست موافق اهرم را به کنار آورده تا بتوانید حرکت را آغاز کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
- نفس خود را به بیرون داده و به آرامی پاشنه پا را به وسیله خم شدن مچ پا پایین آورده تا کشیده شدن ساق پا را احساس کنید.
- پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید
مشخصات محصول:
نام انگلیسی: Seated Calf Raise
نوع حرکت: قدرتی
عضله اصلی درگیر شده: ساق پا
مکانیزم حرکت: ایزوله
تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
سطح حرکت: مقدماتی
وضعیت بدن در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :
بالشتک ها باید دقیقاً بالای زانو قرار گیرند، نه بالاتر روی ران ها. در حالت نشسته وقتی زانوها خم است تأکید تمرین بر هر دو عضله نعلی و دو قلو خواهد بود.
دامنه حرکتی ساق پا نشسته با دستگاه :
برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالا حرکت فشار کامل را اجرا کنید .
دستگاه بدنسازی اسمیت ریلی باشگاهی مدل K6200 
ترامپولین حفاظ دار 1.90 متری لوتوس Lotous 
رک باربل 14 تایی AGRIN 
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.