فواید تمرین با سافت باکس سه وجهی کراسفیت
اگر می خواهید توان عضلانی خود را افزایش دهید و قدرت انفجاری، استقامت و قدرت به دست آورید، پرش باکس همه چیز را به دست آورده است.
پرش جعبه ای یک تمرین چابکی و انعطاف است که در آن از روی زمین به بالا روی جعبه یا سطح مرتفع دیگری می پرید.
آموزش پرش با جعبه مزایای زیادی دارد. به علاوه، بیش از یک عضله با تمرین با جامپ باکس کار می کند
عضلات پشت ران
عضلات ساق پا
عضلات چهارسر ران
اگر ویدیوهای تناسب اندام را در یوتیوب یا اینستاگرام دنبال کنید، به احتمال زیاد شاهد پرشهای باکس بسیار چشمگیر بودهاید، با ورزشکارانی که بر روی دستههایی از جعبهها به ارتفاع بیش از 50 اینچ فرود میآیند. این نوعی شاهکار برای تحت تأثیر قرار دادن و الهام بخشیدن به سایر ورزشکاران است، اما توجه به این نکته مهم است که پرش با جعبه تمرین پیشرفته تری است که باید با احتیاط انجام شود.
پرش های جعبه ای یک راه عالی برای افزایش قدرت انفجاری، تقویت بیشتر قدرت از طریق پایین تنه، بهبود ارتفاع پرش عمودی و به طور کلی بهبود عملکرد ورزشی است.
نکته کلیدی این است که با یک جعبه کم ارتفاع شروع کنید تا به حرکت عادت کنید خود تمرین، در تئوری، ساده است. کل هدف این است که به سادگی رو به سافت باکس بایستید، سپس با یک حرکت صاف، از روی زمین به بالای جعبه بپرید و هر دو پا را به طور همزمان فرود آورید. مهم است که در حین یادگیری تمرین به فرم مناسب تسلط داشته باشید، حتی اگر پرش کوتاه به نظر ساده باشد، زیرا به شما این امکان را میدهد تا با پیشرفت در ارتفاع پرش باکس، تمرین را ایمن و موثر انجام دهید.
پرش های باکس تمام گروه های عضلانی پایین تنه شما از جمله باسن، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا را هدف قرار می دهند و با هم کار می کنند تا قدرت و قدرت را افزایش دهند. با این حال، فراتر از قسمت پایین تنه، پرش های باکس نیز نیاز به درگیری قوی با هسته و حرکت نوسانی بازوها دارد که آنها را به یک تمرین تمام بدن تبدیل می کند.
یکی از بزرگترین مزایای پرش باکس، کاربرد آماده آنها برای بهبود عملکرد ورزشی است. ورزشکاران تقریباً از هر رشته ورزشی یا فعالیتی (بسکتبال، فوتبال و والیبال تنها چند نمونه هستند) می توانند عملکرد ورزشی بهبود یافته را با استفاده صحیح از پرش های جعبه در یک روال تمرینی مشاهده کنند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.