حرکت کرانچ یک تمرین سنتی و محبوب قدیمی است که به تجهیزات خاصی هم احتیاج ندارد و اتفاقا خیلی هم ساده است. در تمرینات بدنسازی یکی از تمرینات ساده و در عین حال مفید و موقر حرکت کرانچ بر روی میز شیب دار می باشد. با کمک این حرکت می توان عضلات شکمی قوی و خوش تراشی داشت. در این تمرین استفاده از دستگاه بدنسازی تخته شکم مدرج و کرانچ پریکور (Adjustable Bench Precor) باعث می‌شود که فشار به اندازه استاندارد بر عضلات وارد شود و از آسیب های احتمالی جلو گیری می‌شود.
تذکر: برای انجام آن حرکت میز را در زاویه مناسب تنظیم کنید. با تنظیم صحیح زاویه میز از ایجاد فشار غیر ضروری و آُسیب زننده به بدن جلو گیری می‌شود.
حتما در نظر داشته باشید که عمل دم و بازدم مناسب را در طول تمرین انجام دهید.
این حرکت ضمن تقویت عضلات شکم و تکه تکه شدن عضلات شکم، چربی سوزی زیادی به همراه دارد. از دیگر مزایای حرکت کرانچ می توان به تقویت میان تنه، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر، افزایش تعادل کلی بدن، افزایش انعطاف پذیری بدن و تقویت عملکرد ورزشی اشاره کرد.
در حرکت کرانچ عضلات اصلی که درگیر حرکت می شوند شامل عضلات راست شکمی می‌باشند و عضلات مورب شکمی در زمان تمرین درگیر شده و تقویت می‌شوند.
مشخصات دستگاه تخته شکم مدرج و کرانچ:
- طراحی حرفه ای از برند پریکور می باشد.
- دستگاه از جنس فولاد با کیفیت ساخته شده است.
- دارای روکش الکترواستاتیک جهت زیبایی بیشتر دستگاه.
- دارای کابل محکم 6 میلی متری.
- سازگاری بالا با فرم بدن.
- این دستگاه دارای وزن 61 کیلوگرم و ابعاد1620*760*810 میلی متر می باشد.
- قابل استفاده در منزل و باشگاه ها.
- دارای رنگ بدنه مشکی سنباده ای.
- تشک دستگاه به رنگ قهوه ای تیره است.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.