20 تمرین با صفحه هالتر

20 تمرین با صفحه هالتر

صفحه وزنه یا صفحه هالتر از پرکاربردترین تجهیزات بدنسازی است که در باشگاه‌های ورزشی بسیار مورد استقبال قرار می‌گیرد. تمرینات با استفاده از صفحه وزنه حجم ماهیچه ها و میزان قدرت بدنی را افزایش می دهد،. صفحه وزنه، وزنه‌ای به شکل دایره هستند که در مرکز آن حفره‌ای قرار دارد که برای قرارگرفتن در سایر دستگاه‌های بدنسازی و میله‌ی هالتر تعبیه شده است.

ویژگی‌های صفحه وزنه‌ی مناسب

  • کیفیت استاندارد و استحکام بالا
  • ظاهری به روز و زیبا
  • قیمت مناسب

 

چند تمرین حرفه ای با استفاده از صفحه هالتر

 

آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

  • برای شروع آموزش حرکت یک صفحه هالتر را با دو دست از طرفین گرفته و صاف بایستید و دست‌ها را کاملا صاف کنید.
  • پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و انتهای صفحه هالتر باید بر روی ران پا قرار بگیرید.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت بخش بالایی دست‌ها آرنج را خم کنید و صفحه هالتر را به سمت بالا بیاورید. صفحه هالتر را تا کمی بیش از 90 درجه بالا آورید.
  • پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید

اسکات اسپلیت با صفحه بالای سر

  • یک صفحه بردارید ابتدا موقعیت پاها را فیکس کنید سپس صفحه را بالای سر خود ببیرید. یک پا در جلو و پای دیگر به عقب مانند شکل، فاصله پاها نباید به هم خیلی نزدیک و نه خیلی دور باشد.
  • حالا صفحه را با دو دست بالای سر ببرید. تنه در هنگام تمرین باید صاف و بدون حرکت باشد در ابتدای حرکت پاهای شما صاف است وفقط فاصله ای بین آنها ایجاد کردیم.
  • حال زانو ها را خم کرده و بدن به سمت پایین حرکت میکند اگر فاصیه بین پاها مناسب باشد زاویه زانوها 90 درجه میشود. تا جایی پایین میرویم که عضله ران موازی با زمین شود، سپس به موقعیت اول یعنی پاهای صاف برمیگردیم.
  • عضلات هدف : چهارسر،سرینی بزرگ، عضلا ساق پا، دلتوئید

ساق پا ایستاده با صفحه

  • یک صفحه با وزن مناسب بردارید با دو دست در جلوی بدن و چسبیده به خود نگه دارید حال رو پنجه ها خود را بالا بکشید اگر میتوانید تعادل خود را حفظ کنید بهتر است روی یک استپ بایستید و موقع پایین آمدن کمی پاشنه خود را به پایین بکشید.
  • عضلات هدف: ساق پا

خریدصفحه هالتر

 

agrinadmin
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 + بیست =