10 حرکت تمرینی با هالتر خم آستین دار

در تمرین با هالتر حرکت های متفاوتی را می توان به اجرا درآورد؛ این حرکات برای بدن سازی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد. میله هالتر آستین دار برای مصارف باشگاهی و کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند مناسب می باشد.

تفاوت هالتر ساده و هالتر خم آستین دار

  • هالتر خم دارای دو انحنا بر روی میله استوانه ای به شکل w است.
  • هالتر ساده دارای میله ی استوانه ای صاف بوده.
  • هالتر ساده بزرگتر است و می تواند وزن بیشتری حداقل تا 20 کیلوگرم را تحمل کند.
  • هالتر EZ کوچکتر بوده و حداکثر وزنی که می تواند تحمل کند حدود 13 کیلوگرم است.
  • هالتر EZ در واقع نسخه‌ی منحنی یا خم شده همان هالتر های صاف است و باعث می شود که مچ دست و آرنج هنگام انجام تمرینات بازو به ویژه تمرین جلو بازو زاویه ی بهتری داشته باشند (هنگام گرفتن میله ی خم، مچ دست ها کمی به داخل چرخیده بنابراین فرم بهتری پیدا می کند) و فشار کمتری را تحمل کنند.

تمرین با استفاده از هالتر خم آستین دار

حرکت جلو بازو با هالتر خم

  • حالت شروع تمرین میله هالتر خم (EZ) با وزنه های متناسب با توانایی خود آماده کنید. هالتر را در دست در حالت کف دست کمی متمایل به داخل باشد.
  • قسمت بالا بازو را ثابت نگه داشته و هالتر را به حالت آرنج خم و تنها حرکت ساعد تا سطح شانه بالا بیاورید.
  • بعد مکث کوتاه با کنترل و به آرامی به حالت اول باز گردید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  • در طول تمرین حرکات را با کنترل انجام دهید.

حرکت پشت بازو هالتر خم خوابیده

  • روی میز خوابیده، هالتر را به دست بگیرید و روبری صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  • آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
  • هالتر را به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
  • هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
  • حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

در ادامه سایر تمرینات را ملاحضه فرمایید.

 

خرید هالتر خم آستین دار

 

کهور
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.