در تمرین با هالتر حرکت های متفاوتی را می توان به اجرا درآورد؛ این حرکات برای بدن سازی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد. میله هالتر آستین دار برای مصارف باشگاهی و کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند مناسب می باشد.
تفاوت هالتر ساده و هالتر خم آستین دار
- هالتر خم دارای دو انحنا بر روی میله استوانه ای به شکل w است.
- هالتر ساده دارای میله ی استوانه ای صاف بوده.
- هالتر ساده بزرگتر است و می تواند وزن بیشتری حداقل تا 20 کیلوگرم را تحمل کند.
- هالتر EZ کوچکتر بوده و حداکثر وزنی که می تواند تحمل کند حدود 13 کیلوگرم است.
- هالتر EZ در واقع نسخه‌ی منحنی یا خم شده همان هالتر های صاف است و باعث می شود که مچ دست و آرنج هنگام انجام تمرینات بازو به ویژه تمرین جلو بازو زاویه ی بهتری داشته باشند (هنگام گرفتن میله ی خم، مچ دست ها کمی به داخل چرخیده بنابراین فرم بهتری پیدا می کند) و فشار کمتری را تحمل کنند.
تمرین با استفاده از هالتر خم آستین دار
حرکت جلو بازو با هالتر خم
- حالت شروع تمرین میله هالتر خم (EZ) با وزنه های متناسب با توانایی خود آماده کنید. هالتر را در دست در حالت کف دست کمی متمایل به داخل باشد.
- قسمت بالا بازو را ثابت نگه داشته و هالتر را به حالت آرنج خم و تنها حرکت ساعد تا سطح شانه بالا بیاورید.
- بعد مکث کوتاه با کنترل و به آرامی به حالت اول باز گردید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
- در طول تمرین حرکات را با کنترل انجام دهید.
حرکت پشت بازو هالتر خم خوابیده
- روی میز خوابیده، هالتر را به دست بگیرید و روبری صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
- هالتر را به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
- هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
- حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
در ادامه سایر تمرینات را ملاحضه فرمایید.
[button type=”round” color=”#92278f” target=”” link=”https://agrinsportgroup.com/product/%d9%85%db%8c%d9%84%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%ae%d9%85-%d8%a2%d8%b3%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%a7%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d8%b1%d8%ac%db%8c-120-%d8%b3%d8%a7%d9%86%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%aa/”]خرید هالتر خم آستین دار[/button]
فواید تمرین با هالتر
تمرین با هالتر یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات قوی‌تر، استقامت بیشتر و انعطاف‌پذیری بهتری داشته باشید. در ادامه به برخی از فواید تمرین با هالتر اشاره می کنیم:
- تقویت عضلات: تمرین با هالتر می‌تواند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کند، از جمله عضلات سرشانه، عضلات بازو، عضلات پشتی و عضلات مرکزی بدن شامل این موارد است. با انجام تمرینات متنوع با هالتر، عضلات خود را تحریک کرده و به هبود قدرت و حجم آن کمک کنید.
- افزایش استقامت: با انجام تمرینات تکراری و متوالی با هالتر، عضلات را به چالش بکشید و استقامت آنها را افزایش دهید. تمرین با هالتر باعث می‌شود در فعالیت‌های روزمره به مدت طولانی‌تری فعال باشید.
- بهبود تعادل و کنترل بدن: استحکام و تقویت عضلات و بهبود تعادل و کنترل بدن از دیگر مزیت انجام تمرینات با هالتر است.
- افزایش انعطاف‌پذیری: با انجام تمرینات استرچینگ و تمرینات متنوع با هالتر، عضلات خود را انعطاف‌پذیرتر و محدودیت‌های حرکتی خود را کاهش دهید.
- افزایش سوخت و ساز بدن: تمرینات با هالتر، میزان سوخت و ساز عضلات و بافت‌های بدن را افزایش می‌دهد و به رشد و تقویت آنها کمک می‌کند.
حرکات تمرینی با هالتر
- پرس سرشانه
- پرس سرشانه ایستاده
- پرس سرشانه نشسته
- شراگ
- ددلیفت
نکات تمرین با میله هالتر
میله هالتر یک وسیله ورزشی ساده و موثر است که می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود قدرت و استقامت بدنتان کمک کند.
یکی از نکات مهم در تمرین با میله هالتر، انتخاب وزن مناسب است. شما باید با وزنی شروع کنید که برای شما قابل حمل و کنترل باشد و به تدریج آن را افزایش دهید.
همچنین، فرم صحیح در تمرین با میله هالتر بسیار مهم است. قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که فرم صحیح را درک کرده‌اید. این موارد مهم شامل نگه داشتن میله هالتر، حفظ استقامت بدن و حرکت صحیح میله هالتر است.
