10 حرکت تمرینی با هالتر خم آستین دار

در تمرین با هالتر حرکت های متفاوتی را می توان به اجرا درآورد؛ این حرکات برای بدن سازی و تناسب اندام بسیار مناسب می باشد. میله هالتر آستین دار برای مصارف باشگاهی و کسانی که به صورت حرفه ای تمرین می کنند مناسب می باشد.

تفاوت هالتر ساده و هالتر خم آستین دار

  • هالتر خم دارای دو انحنا بر روی میله استوانه ای به شکل w است.
  • هالتر ساده دارای میله ی استوانه ای صاف بوده.
  • هالتر ساده بزرگتر است و می تواند وزن بیشتری حداقل تا 20 کیلوگرم را تحمل کند.
  • هالتر EZ کوچکتر بوده و حداکثر وزنی که می تواند تحمل کند حدود 13 کیلوگرم است.
  • هالتر EZ در واقع نسخه‌ی منحنی یا خم شده همان هالتر های صاف است و باعث می شود که مچ دست و آرنج هنگام انجام تمرینات بازو به ویژه تمرین جلو بازو زاویه ی بهتری داشته باشند (هنگام گرفتن میله ی خم، مچ دست ها کمی به داخل چرخیده بنابراین فرم بهتری پیدا می کند) و فشار کمتری را تحمل کنند.

تمرین با استفاده از هالتر خم آستین دار

حرکت جلو بازو با هالتر خم

  • حالت شروع تمرین میله هالتر خم (EZ) با وزنه های متناسب با توانایی خود آماده کنید. هالتر را در دست در حالت کف دست کمی متمایل به داخل باشد.
  • قسمت بالا بازو را ثابت نگه داشته و هالتر را به حالت آرنج خم و تنها حرکت ساعد تا سطح شانه بالا بیاورید.
  • بعد مکث کوتاه با کنترل و به آرامی به حالت اول باز گردید. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  • در طول تمرین حرکات را با کنترل انجام دهید.

حرکت پشت بازو هالتر خم خوابیده

  • روی میز خوابیده، هالتر را به دست بگیرید و روبری صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  • آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
  • هالتر را به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
  • هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
  • حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

در ادامه سایر تمرینات را ملاحضه فرمایید.

 

خرید هالتر خم آستین دار

 

agrinadmin
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 + بیست =