1. بر روی نشیمنگاه دستگاه نشسته و پنجه پاهای خود را بر روی قسمت پایین پلتفرم قرار دهید تا پاشنه به راحتی بتواند بالا رود.
2. انتهای چهارسر را زیر پدها قرار دهید توجه داشته باشید که محل قرارگیری پدها با زانو باید 4 انگشت فاصله داشته باشد. حال با دو دست دستگیره‌های تعبیه شده بر روی پد را گرفته تا در انجام حرکت کنترل کامل را داشته و با عضلات ساق پا حرکت را انجام دهید.
3. به آرامی پاهای خود را بالا آورده و با دست موافق اهرم را به کنار آورده تا بتوانید حرکت را آغاز کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
4. نفس خود را به بیرون داده و به آرامی پاشنه پا را به وسیله خم شدن مچ پا پایین آورده تا کشیده شدن ساق پا را احساس کنید.
5. پس از یک ثانیه مکث درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید

مشخصات محصول:

نام انگلیسی: Seated Calf Raise

نوع حرکت: قدرتی

عضله اصلی درگیر شده: ساق پا

مکانیزم حرکت: ایزوله

تجهیزات مورد نیاز: دستگاه

سطح حرکت: مقدماتی

وضعیت بدن در حرکت ساق پا نشسته با دستگاه :

بالشتک ها باید دقیقاً بالای زانو قرار گیرند، نه بالاتر روی ران ها. در حالت نشسته وقتی زانوها خم است تأکید تمرین بر هر دو عضله نعلی و دو قلو خواهد بود.

دامنه حرکتی ساق پا نشسته با دستگاه :

برای به حداکثر رسیدن دامنه حرکتی در بخش پایین حرکت کشش کامل و در بخش بالا حرکت فشار کامل را اجرا کنید .