- انجام تمامی حرکات سیمکش زیر بغل ( لت زیر بغل ) ،قایقی ،جلو بازو ، پشت بازو ، زیر بغل تک دست .،نشر خم ،
- سر شانه تک دست ،کول ، پرس سینه ماشین ، پروانه ، تی بار ، لاری ، پشت بازو از پایین ، شکم کرانچ ، جلو پا،
- پشت پا ایستاده ، داخل ران ،خارج ران ، هیپ ، جلو بازو تک دست ، پشت بازو تک دست ، نشر سر شانه
- اسکات ماشین ، ساعد ، تخته شکم ، پارالل ، پرس پا ، استپر، کوه پیما ، ساق پا ، شکم فضایی ، زیر شکم
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.