موارد استفاده تخته استپ بادی پامپ
شدت تمرین ها
میزان شدت بستگی به این دارد که چه جنبه هایی از تمرین را بر روی آن انجام می دهید. برای کمترین شدت، ارتفاع استپ را کم کنید، برای تمرین شدید تر، ارتفاع را بیشتر کنید. بالا بردن دست ها نیز به شدت تمرین می افزاید.
مناطق مورد هدف
هسته: بله، عضلات هسته بدن شما همانطور که بر روی استپ گام بر می دارید، تثبیت شده و تقویت می شوند. همچنین می توانید چربی سوزی بالا داشته باشید و عضلات شکم (abs) خود را نیز تقویت کنید.
دست ها: برای انجام ورزش استپ عضلات پایین تنه شما به چالش می افتند، اما همچنین می توانید از دست های خود استفاده کنید و تمرین های قدرتی را با در دست داشتن دمبل و وزنه به طور ویژه انجام دهید.
پاها: همانطور که بیان کردیم، استپ ایروبیک به طور ویژه عضلات پاییه تنه از جمله: ران پا، ساق پا، همسترینگ و عمدتا تمام قسمت های پا را به چالش می کشد.
باسن: همین که بر روی استپ بالا و پایین می روید، عضلات باسن شما فرم می گیرند.
کمر: شما با هر گامی که بر روی استپ بر می دارید، عضلات قسمت پایینی کمر خود را تقویت می کنید.
فواید تخته استپ بادی پامپ
استپ، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ هنری جذابیت هایی دارد:
این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار زیادی انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت)
پاها هنگام بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ عضله ای می کند. استپ مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود.
استپ، که در گروه و با موسیقی انجام می شود و بر روی حرکات رقص مانند تمرکز یافته، باعث می شود که بدون فکر کردن به چیزی، تحرک داشته باشید.
لاغر شدن و داشتن اندام متناسب
یکی از بهترین ورزش ها برای لاغر شدن و رسیدن به اندام متناسب، ورزش کردن با استپ است.اگر راه‌های مختلفی را برای لاغری امتحان كرده‌اید و هنوز به وزن ایده‌آل‌تان نرسیده‌اید، بهتر است این‌بار ورزش روی استپ را امتحان كنید. این وسیله ورزشی قیمت مناسبی دارد و می‌توانید تمرینات متنوعی را با آن انجام دهید. ضمن اینكه به افزایش تحرك و كالری‌سوزی بدن شما كمك می‌كند. از این رو برای تنوع هم كه شده پیشنهاد می‌كنیم برای ورزش خانگی یك استپ هم داشته باشید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.