دستگاه پرس پا Precor(cybex) چیست؟
دستگاه پرس پا Precor(cybex) یکی از دستگاه هایی است که میشود تمرینات با وزنه را انجام داد که در آن شخص به حالت خوابیده دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنه‌ای را از خود دور کرده و با خم کردن زانوهایش به سمت خود می‌آورد
دستگاه پرس پا بیشتر توسط بدنسازان، برای درگیرکردنِ عضلات پا استفاده میشود و به‌عنوان چالشی‌ترین حرکت ورزشی برای عضله‌سازیِ پاها به‌شمار می‌رود
پرس پا بدون دستگاه امکان پذیر نیست. دستگاه پرس‌پا شامل یک صفحه متصل به وزنه‌ها به همراه یک زاویه ۴۵ درجه است. گاهی این زاویه بر اساس توانایی ورزشکار تغییر داده میشود تا فواید پرس پا برای او قابل لمس‌تر باشد.
ورزشکار در تمرین پرس‌پا با فشار آوردن به صفحه توسط کف دو پای خود سعی می‌کند که صفحه متصل به وزنه‌ها را از خود دور و نزدیک کند. فواید پرس پا در همین حرکات ساده نهفته است.
بیشتر ورزشکارانی که به دنبال استفاده از فواید پرس پا هستند، چند ثانیه‌ای وزنه را در حالت پرفشار نگه می‌دارند تا فشار زیادتری به عضلات پا وارد شود.
با این حرکت و تکرار آن عضلات و همچنین ماهیچه‌های پا تقویت شده و رفته رفته حالت بهتری به خود می‌گیرد. حرکت پرس‌پا می‌تواند جایگزین اسکات شود.
مشخصات محصول:
برند: precor آمریکا
نام دستگاه: دستگاه پرس پا
ضمانت: دارای یکسال ضمانت
نوع تمرین: قدرتی
وارداتی
همه ی دستگاه ها به صورت پالت و بسته بندی میباشد
فواید پرس پا
- تقویت ماهیچه ساق پا
- تقویت همه جانبه پا
- تقویت استخوان‌ها
- افزایش استقامت ماهیچه چهار سر ران
- تقویت همسترینگ
چگونه حرکت پرس پا را انجام دهیم؟
- در دستگاه پرس پا بنشینید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است، آن‌ها را روی سکوی دستگاه بگذارید.
- وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند.
- با فشار، وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید.
نکات مهم در خصوص حرکت پرس پا
توجه داشته باشید که انگشت پاها از سطح دستگاه بیرون نیافتد.
کف پا هرگز از سطح دستگاه جدا نشود در غیر این صورت ممکن است فشار بی اندازه بر کمر و یا ساق پا ایجاد کند.
هنگام پایین آمدن وزنه دم و هنگامی که وزنه را به بالا هل می‌دهید بازدم را انجام دهید.
هنگام که وزنه به بالا رفت، نباید پاها را قفل کنیم، زیرا فشار زیادی به زانو و مفاصل آن وارد میشود.
پرس پا یک حرکت بسیار عالی برای ران و باسن است و انجام به خانم‌ها نیز توصیه میشود.
پرس پا در مقایسه با تمرین اسکات با هالتر فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد می‌کند.
هدف پرس پا ، عضلات چهار سر ران است نه عضلات باسن.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.