لندماین زمینی

با استفاده از لندماین زمینی میتوانید حرکت‌های بسیار زیادی را برای تقویت عضله و حجم دادن به آن انجام دهید و از آن در خانه و یا باشگاه به راحتی استفاده کنید. لندماین حرکت نوآورانه با یکی از موثرترین تجهیزاتی است که در هر باشگاهی بوفور یافت می‌شود. برای انجام این حرکت نیاز به هالتر لندماین یا صفحه لندماین برای اتصال یک سر هالتر به آن را دارید.

مشخصات محصول:

عضله اصلی درگیر در این تمرین: عضلات پشت پا

نوع تمرین: استقامتی

وسایل مورد نیاز: هالتر

مکانیزم: ترکیبی

سطح تمرین: مقدماتی

نوع نیرو: کششی

نحوه انجام حرکت پرس لندماین دو دست ایستاده :

1. میله را بر روی لندماین قرار دهید. وزنه‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید.
2. میله را از زمین بلند کرده و دسته‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا ببرید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. اسکوات انجام داده و در حین اسکوات باسن خود را عقب نگه‌دارید. بازوهای شما باید خمیده باشند.
4. حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و از باسن، زانوها و آرنج کمک بگیرید. این حرکت باید با سرعت بیشتری انجام گیرد.
5. به حالت آغازین بازگردید.

آموزش حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده

حرکت پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده یکی از حرکت های مناسب برای شوک دادن به عضلات سرشانه است.

این حرکت معمولا در سطوح حرفه‌ای قابل اجراست و اجرای آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمی‌شود. این حرکت را می‌توان به صورت نشسته و زانو زده نیز انجام داد که تفاوت آن در درگیری بیشتر عضلات مرکزی می‌باشد. همچنین در حالت ایستاده احتمال آسیب رسانی بسیار کمتر است.

آموزش حرکت لند ماین اسکوات